如何在短时间锻炼自己的指力和腕力
在锻炼自己的指力和腕力的时候，相对来说指力会较难一些，因为手腕附近的肌肉会比较多，通过锻炼肌肉来加强腕力，相对来说要简单一些。
在练习指力的时候可以更多的以我们的握力为主来进行锻炼。
可以参与的锻炼有负重悬挂，引体向上，或者像是练习一些五指俯卧撑。也可以使用握力器和臂力器这些器械来进行锻炼。
悬挂和引体向上能够很好的锻炼到我们手掌的握力，也就会锻炼到我们的指力。
手指这一块它并没有太多的肌肉。所以锻炼的时候只能采用一些特殊的方法去加强它，各个指节之间，肌腱和骨骼的强度。
手腕的力量也更多的是以握力和小臂的力气结合起来的，因为它主要是连接两个部位的关节，所以说，我们还是要以肌肉锻炼为主。
市面上很多的器械都能够锻炼到我们的手臂和手腕肌肉。
不过你像经常进行力量训练的话，我个人还是认为硬拉这个动作对于握力。还有手腕力量是有非常大的帮助的。
英拉他是一个大型的复合训练，一般来说，100公斤甚至200公斤的重量都会慢慢拉起来，所以这个对于我们手腕这一块附近的力量是有很大帮助的，你条件允许的话也可以尝试一下这些训练。
指力锻炼：找一条粗麻绳，打多结后用手指解开。至能轻易解开后喷水湿再用手指解开。
用面粉袋做一个可装5斤沙的袋。用手指抛起落下抓。直至手指力竭。
用腕力将小沙袋抛起，沙袋落下用拳面接。再抛起连续进行。练至力竭。这个手法，练腕力，拳面硬度，练眼。
卷腕练习：用木棒系绳，绳的另一端绑重物，手臂伸直收回肋间。手腕抓木棒向外卷腕卷起重物。卷尽后再反向卷腕。刚开始时绳长度一米，过一段时间增加到两米。这种练习对增加腕力、小臂力很有效。
我是一个传武、气功爱好者，咏春拳研习者。如果回答觉得对你有帮助欢迎关注、评论、转发。
怎么锻炼腕力、手力
可以提竿空写
一米或更长的细竹竿
站立
提竿上端
竿底头离开地面
空写字
每天练
半年即可见成果
写字感觉腕力不够，笔画有些扭，请问一下怎样锻炼腕力
写字没有腕力，没什么好办法，只有多练习方可，你干别的锻炼的腕力再大，写字也没用。
打打乒乓球、羽毛球、蓝球和哑铃是腕力和灵活最有效的提高。其实有很多运动可以锻炼的。只不过这几项运动是最明显有效的。
1、握正确的姿势。无论是坐姿，或者是握笔的姿势，都要规范。不能坐得歪歪扭扭，握笔的时候要注意方法技巧。
2、先从楷书练起。要想把字写好，需要先把字体写工整。字是没有好坏的，工整就是衡量字体的标准。所以写字要先从楷书开始练习，最好是临帖写字。
3、不要一曝十寒。要想把字写好，需要有耐心，不能三天打鱼两天晒网，也不要期望一下子就可以把字练习好。坚持练习，有时间就写几笔，时间长了，自然就可以把字写好了。
4、不要孤芳自赏。很多人都认为自己的字写得好，这是一个认识上的误区。字写得好不好，是别人评价的，不是自己认为的。
5、书写工整是基础。把字写工整，是写好字的基础。工整的字体，别人容易辨识，在考试尤其是作文考试的时候，可以加分不少。所以，掌握基本的框架结构，把字写工整，是书法的入门课。
6、可以自成一体。在书写工整的基础上，可以自由发挥，那才是艺术的境界。书无定法，看上去美就是书法的最高境界。
到此，以上就是小编对于提升碗力的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
