体考举杠铃的标准动作
举杠铃是人利用臂力将杠铃由下而上举起的运动。举杠铃的标准姿势为站立姿,举杠铃这个动作会使身体很多部位的肌肉组织负重,同时举杠铃可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力、塑造肌肉形态,从而达到健身美体的效果。
预备姿势,两脚开立,与肩同宽,两手正握杠铃杆,两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上,同时身体直立。
挺举,两脚前后或左右开立,同时两臂向上挺举杠铃直至完全伸直手臂。
双脚并拢,身体直立。
屈臂,将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上,此动作完成前不得有屈膝动作。
举重的挺举高度是多少米
举过头顶2O公分左右、保持三秒以上
举重的挺举高度大约是2米
挺举运动员举起杠铃的高度大约为2m,
由公式W=Gh=mgh,得:W=165kg×10N/kg×2m=3300J;
答:她在挺举过程中对杠铃至少做了3300J的功.
点评 本题考查了功的计算,能估算挺举高度是本题的关键.解决此类问题要结合功的计算公式进行分析求解.
举杠铃是锻炼什么的
举杠铃是一种常见的健身运动,可以锻炼身体的多个部位,包括:
1. 上肢肌肉群:举杠铃可以锻炼背部、手臂、肩部等上肢肌肉群。其中,杠铃卷颈引体向上、杠铃深蹲和卧推等动作对肩部、胸部、手臂等上半身肌肉的锻炼效果比较明显。
2. 核心肌肉:在进行举杠铃的动作时,需要保持身体的平衡和稳定,这需要核心肌肉的参与。因此,举杠铃可以帮助锻炼腹部、腰背部等核心肌肉群。
3. 下肢肌肉群:在进行杠铃深蹲、硬拉等动作时,需要用到下肢的肌肉,特别是大腿、臀部和小腿的肌肉。因此,举杠铃可以帮助锻炼下肢肌肉群。
举杠铃是一种比较综合性的健身运动。使用正确的姿势和适当的重量,可以有效地增强肌肉力量和体能素质,并提高身体的协调性和平衡性。举杠铃的训练程度应该结合个人身体状况和训练目标来选择,并逐步增加训练强度和重量,以避免受伤和产生不适。
1、做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃,可以增加腹肌练习的负荷;
2、手握杠铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;
3、手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;
4、手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等,可锻炼下肢肌肉。
上肢和腰部肌肉
举杠铃一般分为前方正手挺举杠铃、前方抓举杠铃、反手挺举杠铃、后方背部挺举杠铃。后方反手抓举杠铃难度过大,不属于常用举杠铃锻炼方法。
到此,以上就是小编对于如何训练挺举杠铃视频的问题就介绍到这了,希望介绍的3点解答对大家有用,有任何问题和不懂的,欢迎各位老师在评论区讨论,给我留言。