体考举杠铃的标准动作
举杠铃是人利用臂力将杠铃由下而上举起的运动。举杠铃的标准姿势为站立姿，举杠铃这个动作会使身体很多部位的肌肉组织负重，同时举杠铃可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力、塑造肌肉形态，从而达到健身美体的效果。
预备姿势，两脚开立,与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上，同时身体直立。
挺举，两脚前后或左右开立，同时两臂向上挺举杠铃直至完全伸直手臂。
双脚并拢，身体直立。
屈臂，将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上，此动作完成前不得有屈膝动作。
举重的挺举高度是多少米
举过头顶2O公分左右、保持三秒以上
举重的挺举高度大约是2米
挺举运动员举起杠铃的高度大约为2m，
由公式W=Gh=mgh，得：W=165kg×10N/kg×2m=3300J；
答：她在挺举过程中对杠铃至少做了3300J的功．
点评 本题考查了功的计算，能估算挺举高度是本题的关键．解决此类问题要结合功的计算公式进行分析求解．
举杠铃是锻炼什么的
举杠铃是一种常见的健身运动，可以锻炼身体的多个部位，包括：
1. 上肢肌肉群：举杠铃可以锻炼背部、手臂、肩部等上肢肌肉群。其中，杠铃卷颈引体向上、杠铃深蹲和卧推等动作对肩部、胸部、手臂等上半身肌肉的锻炼效果比较明显。
2. 核心肌肉：在进行举杠铃的动作时，需要保持身体的平衡和稳定，这需要核心肌肉的参与。因此，举杠铃可以帮助锻炼腹部、腰背部等核心肌肉群。
3. 下肢肌肉群：在进行杠铃深蹲、硬拉等动作时，需要用到下肢的肌肉，特别是大腿、臀部和小腿的肌肉。因此，举杠铃可以帮助锻炼下肢肌肉群。
举杠铃是一种比较综合性的健身运动。使用正确的姿势和适当的重量，可以有效地增强肌肉力量和体能素质，并提高身体的协调性和平衡性。举杠铃的训练程度应该结合个人身体状况和训练目标来选择，并逐步增加训练强度和重量，以避免受伤和产生不适。
1、做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃，可以增加腹肌练习的负荷；
2、手握杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；
3、手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；
4、手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等，可锻炼下肢肌肉。
上肢和腰部肌肉
举杠铃一般分为前方正手挺举杠铃、前方抓举杠铃、反手挺举杠铃、后方背部挺举杠铃。后方反手抓举杠铃难度过大，不属于常用举杠铃锻炼方法。
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