腹部脂肪多，练出的腹肌看不出来怎么办
你都知道脂肪多了那就减啊……
建议力量训练千万不要落下，光注重有氧的话肌肉很难留住，可以在撸铁的时候把每组次数增加重量减少！配合训练后有氧，空腹有氧，单日有氧等方式坚持下来没问题的。
当然你饮食建议保持碳水蛋白质1:1。
这个很简单，想要看出腹肌，需要控制体脂。男性体脂控制在13以内，女性15以内。
降低体脂需要控制饮食，在日常的抗阻力训练后增加半小时以上的有氧运动。
我个人的经历是，我在体脂20的时候，每天控制碳水摄入150g，蛋白质每公斤体重2.5g，蔬菜尽量多吃增强饱腹感。一日分为五到六餐。每天是两次力量加40分钟有氧（我通常是跑步机爬坡），一个月就可以出腹肌。但是考虑大家可能工作没有那么多时间，只要坚持合理的饮食，每天力量训练后加上40分钟有氧。不要熬夜，每天8至9小时的充足睡眠。正常体脂20左右的男性两三个月腹肌都会变明显。
到此，以上就是小编对于测量腹部的正确方法的问题就介绍到这了，希望介绍的1点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
