如何练出腹肌下部（在家怎样练最下面的两块腹肌最好是有图解）

1. 怎样练肚脐眼下面的两块腹肌
2. 在家怎样练最下面的两块腹肌最好是有图解
3. 请问专业健身人士。上中下腹肌分别的专业锻炼方法。详细点谢谢

怎样练肚脐眼下面的两块腹肌

以下回答都是本人亲身实践过的，确保安全性与科学性。

首先，强调以下运动之前，必须热身，安全第一，预防运动损伤，做好运动前的风险管控。

推荐一个本人经常做的动作，悬垂举腿，能有效的锻炼肚脐眼下面的两块腹肌（我们常说的下腹）

以下是答主本人练完悬垂举腿之后，单手抓杠的图片。

在家怎样练最下面的两块腹肌最好是有图解

自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。

迟日江山丽，春风花草香。

不知近水花先发，疑是经冬雪未销。

人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。

人皆苦炎热，我爱夏日长。

请问专业健身人士。上中下腹肌分别的专业锻炼方法。详细点谢谢

上腹：仰卧起坐，平躺于地面，双腿屈膝，双手收于双耳后，用腹肌收缩力量让上半身抬起，一定注意腰部不要离开地面，否则针对性就浪费了。

四组，每组20-40次，每次1-2秒，别太短！下腹：1双手撑住双杠，双腿抬起，与身体成直角最佳，2双手拉住单杠，双腿悬空，退抬起与身体成直角最佳.3平躺于地面，背部紧贴地面，两臂放于身体两侧，手心向下，有助于保持身体平衡，双腿脚尖蹦直，双腿抬至45-50度角最佳，注意不要让身体扭动或腰部离开地面！次数同上。侧腰：平躺于地面，双腿屈膝，用右手去够你的左膝，用左手去够你的右膝，左右交替做，次数同上，上腹主要是针对上面四块腹肌，下腹主要针对下面四块腹肌，你说的中间不明显是因为练得不全面，所以不明显，侧腰也就是腹外斜肌也很重要，会更明显你的人鱼线，我说的是没有器械的锻炼方法，需要健身房的再说～

到此，以上就是小编对于如何练出腹肌下部肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。