健身碳水计算公式
计算健身碳水化合物摄入量的公式：
每日碳水化合物摄入量=体重（公斤）×运动强度（单位时间内完成的运动量）×碳水化合物供能比
碳水化合物供能比是指碳水化合物在体内消耗的总能量中所占的比例。一般来说，每公斤体重4-6g碳水化合物是增肌的条件之一，中等强度的增肌者建议每公斤体重5-7克碳水化合物，高强度训练者可达到10克。
每日碳水化合物摄入量需要根据个人体重、运动强度等因素来调整。
健身每天要吃多少碳水
一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上，所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入2.5~3克的碳水化合物，但不可以再多，不然只会把消化不了的食物变为脂肪，最好的安排就是在训练日把碳水保持在3克左右，特别是训练强度比较大的时候，这个量是必须的，如果是在训练小肌群或者休息日的时候，可以把碳水稍微减少，但也不可以少于2.5克，低过这个摄入量的话很难发挥肌肉的全部“生长”潜力。
健身吃碳水是什么意思
健身吃碳水是指健身过程中，合理地摄入碳水化合物，以提供能量，促进肌肉增长和恢复。碳水化合物是我们吃的主食，精细面粉，大米，粗粮，还有各种糖，软饮料等。
其中全谷物类（糙米、燕麦、玉米、地瓜、土豆、南瓜等）、水果类（橙子、苹果、芒果、香蕉、柚子、各类莓类水果等）是主要食材。
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