腰腹力量包括哪些
1、平板支撑。锻炼部位腹部肌肉。俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀和肘垂直于地面，两脚与肩同宽，脚趾撑地，身体离开地面，躯干平直，头、肩、胯、膝、踝保持在同一个平面，腹部收紧，臀部收紧，眼睛看向地面，颈部自然伸直，保持均匀呼吸。
2、仰卧直腿两头起。锻炼腹部肌肉及臀部、背部肌群。起始姿势仰卧，头略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体呈水平的“一”字型。动作过程：抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手尽可能触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后慢慢向下还原到起始姿势。每组重复15-20次，每次4组。
3、侧平板支撑。锻炼腹部肌群，尤其是躯干侧面肌群。动作要领：起始姿势：侧卧，两脚前后靠地。动作过程：先用胳膊把上身撑起来，然后胯部抬高，以肘和两脚撑起整个身体。每侧30秒/组，每次4组，或者每次一组至力竭。
怎样练习全身的肌肉力量，腰腹力量，滞空能力，运球技术
如果能连续轻松做12次以上，就要加重了，保证用尽全力能做8-12次之间。 如果你想练耐力或减肥的话就用较轻的重量来练，每组做20-30次以上，甚至更多。 如果你想保持身材和肌肉线条的话就综合训练，以上各种重量都要试试，而且身体各部分的肌肉都要练，包括大肌肉群和小肌肉群。平时饮食注意均衡。 做俯卧撑因为用力程度少，做的数次多，主要是练肌肉耐力，对长肌肉没大作用，但你可以把沙袋放在背上做，重量刚好使自己尽力只能做8-12次左右为宜。这样也能长肌肉。像你这样可以考虑在背上加沙袋来做俯卧撑，不然练到能做200个也只能是练耐力为主。包括引体向上也可以在脚上绑沙袋来加重。 从你的描述可以知道你是有一定锻炼水平的，不知你有没有发觉，当你达到一定水平时好像锻炼效果增长变慢甚至停止不前了，其实这是个瓶颈，体育训练就是这样，初练见效并达到一定水平很易，但到一定训练水平后想再提高就难。 滞空，就是要训练腰腹， 前提是你有一定弹跳(蹲跳和脚尖跳对弹跳帮助很大) 训练很简单， 多角度仰卧起坐， （左侧仰卧，正仰卧，右侧） 还要配合腕力锻炼！！ 这样 中投 会滞空， 很帅。 如果能达到 滞空单手投篮， 你就是球场上的主宰了！至于具体怎么练习还是要多看看这类视屏！
锻炼腰腹的好处
锻炼腰腹有很多好处，可以促进血液循环，起到保健强体的作用，并且可以增强腰腹部的肌肉力量和稳定性，缓解腰部疼痛的问题。
投实心球怎么运用腰腹力量
我自己从小到大实心球奖拿到手软，而且真的不是力量流，我的吨位也不重，我的天赋其实一般。
第一个你是要先学会下腰，你把腰部往后拱，要把自己想象成弹簧一样，一瞬间的力量弹出去。
注意呀，练习一定要带腰带，之前拉伤，比赛前只能丢8到9米了，呜呜呜
第二个要学会换脚，这个是用来防止你发力过猛，把自己甩出去。这个是我自己练习了最久的，因为我协调性不是很好。
第三个就是抓握方式，有两种（想象我手中有球）：
1.一个是这样：
第二个是这样：
事实证明，第一个比第二握法容易发力，自己可以试一试。（小时候偷偷教别人第二种握法，哈哈哈哈哈，不过后来教了第一种，也跟我差了一两米。）
另外我说说力量方面：
实心球是腰腹>手>腿，而铅球是手>腿=腰
到此，以上就是小编对于如何练就腹部力量的方法的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
