健身背厚好还是背薄好
对于男士来讲，比较容易各就其位，把背部练宽练厚是一个增肌的过程，所以在方法的选择上，他们会挑战大重量，来对背部肌肉形成足够的刺激，从而促进背部肌肉的生长，从而使背部肌肉增加，来改善背部的宽度与厚度。
而对于女士们来讲，她们要解决的其实主要是体脂率的问题，因为体脂率高是导致背部变厚的主要原因所在，而随着体脂率的下降，背部的脂肪也会减少，背部就会比较薄，此时经过规律的背部训练来让背部变得紧致并富有线条感，另外，背部训
背部肌肉属于大肌群 健身一般优先练大肌群顺带练小肌群。练背还能让你侧面看起来没有那么浅薄，想要倒三角的身材练背还是很有必要的
如何用弹簧拉力器练背肌
就是普通的向后拉扯也能锻炼到，主要锻炼三角肌和背部肌肉群，反手拉不好拉，容易拉伤肌肉，用弹力绳效果比拉力器好
四种有效的健身锻炼方式
方法一、俯卧撑 在家做俯卧撑时，把脚搁在吃饭的凳子上，身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽，当然你也可以稍微弄宽一点，做的时候切记腰不能下垂，要与肩膀平行。 注意：呼吸方法一定要掌握，向上时吸气，向下时吐气，做5组，每组10个，随着力量的提升，脚的高度也可以逐步的增加。
方法二、仰卧起坐 身体平躺，双脚并直，手交叉放在胸口，通过腰腹力让自己的身体起来，但要注意屁股不能离开地面，胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺，速度不要太快，做5组，每组15个，感受腹部肌肉的收缩 方法三、俯身划船健身 这个动作的主要目的就是锻炼背部，同时减少背部脂肪以及修饰背部线条，在家中选一个比较宽的地方站好，在手中那两瓶未打开的矿泉水，膝盖节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水向上提拉，肩部内收，每次三组，每组12个为一个标准，后期可以自行增加强度
方法四、扶墙半蹲健腿 这个动作主要锻炼我们的腿部，需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中建议拿点东西，但也可以不用拿，蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼，还可以减少腿部脂肪，使我们的腿部变得更加好看，每次3到4组，每组12个。
方法五、水桶侧平举 两个一样大的水桶，首先装少量的水，不宜太多，双手抓住水桶把手，站直，通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起，手臂夹角尽量保持在120度左右，切记不要全部升直，将水桶提到肩膀齐平后，慢慢把水桶向下，放在原来位置，速度不宜过快。每次4-5组，每组10个。
在健身房是先练背还是先练胸
应该两个都练，只做两项练习即可达到目的，单杠的引体向上和双杠的双臂屈伸即可，每次两个项目各做五组，每组12～20个，隔天练习效果较好。
全身推背步骤
全身推背是太极拳中的一种基础功法，步骤如下：1. 起势：双脚并拢，左手自然下垂，右手从右侧提起到肩头，手心向内，以肩为轴向外翻掌。
2. 转身：右脚向右迈一步，稍停片刻，左脚跟上，两手同时向左侧推出。
3. 顺势推出：上体微微向前倾，重心落于右脚，两臂伸直，手掌心向下，以右手为主推出，左手协助推出。
4. 收势：收回左脚，全身重心向左转移，同时两手向左归于腰际，右手手掌内旋，贴于左手背部，两臂内挤，握拳收势。
全身推背能够锻炼身体柔韧性、稳定性和协调性，还能够培养太极拳基本功，对身心健康有很好的保健作用。
到此，以上就是小编对于如何健身练背部肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的5点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
