健身完吃什么补充碳水
可以吃鸡胸肉，牛肉或者海虾等等，特别是海产品这类的可以多吃一些，不仅补充碳水还是高蛋白实物，不易发胖，这样可以放心吃。
力量训练后，可以吃香蕉、全麦面包等碳水最好。
在进行力量训练后，尤其是在进行了高强度的训练之后，此时肌肉可以更快的储存糖原。因此建议在力量训练后补充香蕉、全麦面包等碳水化合物，提供足够的糖原让肌肉储存，可以更好的起到帮助肌肉修复和生长。如果没有及时的补充碳水化合物，就有可能会导致肌肉无法完全恢复。
在训练后，除了要补充碳水化合物，也要适当补充蛋白类食物，比如牛肉、牛奶、鸡蛋、鸡脯肉、乳清蛋白等。适当补充蛋白类食物，可以为受伤的肌纤维提供原料，有利于肌纤维生长、填充，使肌肉更加强大。
面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备 。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求 。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克 。
健身能增重吗
一般情况下，健身不可以长胖。
如果身体素质比较好，通过健身的方式能够增粗肌纤维，可以锻炼出肌肉，提高身体肌肉含量。同时通过适当健身可以燃烧多余脂肪，增强机体抵抗力或者免疫力，在坚持吃蔬菜或者鸡胸肉等营养食物搭配的前提下，一般不会长胖。
练肌肉吃什么
1 练肌肉需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物。
2 原因是蛋白质是肌肉的基础，可以促进肌肉细胞的增长和修复，而碳水化合物可以提供能量支持肌肉的运动和生长。
3 可以选择摄入鸡肉、鱼肉、牛肉等动物类高蛋白食品，也可以食用豆腐、鸡蛋、奶制品等植物类高蛋白食品；同时，还需要适当摄入淀粉类食物如米饭、面条、马铃薯等来供给碳水化合物。
另外，专门的肌肉增长营养品也可以作为辅助。
但需要注意控制总热量摄入，避免过量导致脂肪增加。
坚果类食物，榛子，开心果等食物含有高脂肪，高热量，以及不饱和脂肪酸，有效的增肌增
蛋白质类食物。牛奶，鸡蛋，豆腐，里脊肉，牛肉，含有丰富的蛋白质，可以促进肌肉的生长
脂肪类食物，猪肝，猪肾，猪大肠，等高脂肪的食物，对于增加体重有很有帮助
练肌肉要吃富含优质蛋白质的食物，主要有鸡蛋，牛奶，牛瘦肉，羊瘦肉，猪瘦肉，家禽，鱼，豆制品等。要吃足碳水化合物即米，面等细粮和部分粗粮。优质蛋白质是肌肉的基本原料，碳水化合物是糖的主要来源，糖能促进蛋白质的吸收。
1 练肌肉需要合理的营养摄入。
2 增肌需要高蛋白质、高热量、适量的脂肪等营养物质，常见的食物包括鸡胸肉、蛋白粉、牛肉、燕麦、香蕉、甜薯等。
3 此外，还需要注意饮食的平衡和多样性，避免只吃某一种食物导致营养失衡。
同时，保证充足的水分摄入也是很重要的。
延伸：除了饮食，进行肌肉训练前后的饮食也需要注意。
在训练前，可以适量摄入碳水化合物来提供能量；训练后，则需要及时进行补充营养，以促进肌肉恢复。
此外，保持足够的睡眠和进行科学的肌肉训练，也是增肌的重要因素之一。
健身增肌吃什么肉
你可以选择吃好的牛肉、鱼肉、鸡胸肉,不要吃容易长胖的猪肉。增肌不可缺乏的食物:牛肉、牛奶、鸡蛋、鱼、虾、豆腐这些食物可以帮助你更快的增肌增重，蛋白质和优秀碳水化合物的摄入也不可避免。
到此，以上就是小编对于健身吃什么增肥快的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
