先练肌肉耐力还是力量
先提高心肺和耐力再进行力量训练。以增肌目的为主的是要先从固定器械区在跑步机区为主，要先固定器械固定轨迹的力量训练为主，提高肌肉力量，关节稳定性这样会前期避免一些关节的损伤，在有一定跑步机的训练来提高我们的心肺和心肌的能力，这样有助于后期更好的提升，在慢慢转入自由器械区，记住不能一上来就先练自由力量区，自由器械区对肌肉关节控制能力要求很高，不然控制不好的话会引起关节损伤和体态的变形。
先练肌肉耐力。
因为肌肉耐力是指肌肉在相对轻负荷下持续进行重复动作的能力，是提高身体肌肉功能的基础；而力量是指肌肉对重负荷的快速响应能力，是在肌肉耐力的基础上提高肌肉功能的。
如果先练习力量，可能会过早地超负荷使用肌肉，导致肌肉损伤或疲劳。
而先从肌肉耐力入手，可以逐步增强肌肉的耐力和体能水平，为后续的力量训练打下基础。
此外，肌肉耐力训练也有助于提高心肺功能和代谢水平，增强全身的健康素质。
值得注意的是，在肌肉耐力训练过程中要控制好负荷量，不要让肌肉过度疲劳，否则会影响身体恢复和健康。
一般建议先进行力量训练，再进行HIIT训练。原因是力量训练需要较高的肌肉耐力和力量，如果在HIIT训练后，肌肉已经疲劳，可能会导致姿势不正确，增加受伤的风险。
此外，力量训练帮助提升肌肉质量和代谢率，有助于加速脂肪燃烧的过程，在进行HIIT训练时也能提高训练强度和效果。
什么是耐力训练？什么是耐力训练
耐力训练是一种以提高身体的耐力、增加心肺功能为目的的训练方式。该训练方法通常会通过长时间、低强度的运动来逐步提高身体的心肺功能、肌肉耐力和持久力，从而达到增强肌肉系统、改善心肺功能、促进代谢等多项效果。
常见的耐力训练方式包括：长跑、游泳、骑行、划船、有氧健身操、爬山、跳绳、跳操等。
耐力训练指的就是，使用较轻的重量，重复多次数的练习。耐力训练也是力量训练的一种。力量训练有使用大重量，少次数的。而使用较轻重量，多次数的就是耐力训练。
是一项塑造强健体魄和肌肉的运动。耐力训练不仅仅是身体方面的训练,也是意志品质的培养过程。其中有氧耐力练习主要采用强度小,负荷时间长的各种训练方法。
一般耐力训练的常用方法和手段各种形式的冲刺跑
一般耐力训练就是中长跑，一周三四次，其中可以穿插变速跑，努力提高冲刺成绩。
耐力训练的常用方法和手段有很多种，以下是一些常见的方法：
长跑：长跑是提高耐力最常用的一种训练方法。通过长跑，可以锻炼心肺功能，提高身体的氧气摄取能力，增强身体的耐力。
游泳：游泳是一种低冲击力的有氧运动，可以有效地提高心肺功能和耐力。
自行车：自行车是一种非常适合耐力训练的运动，可以通过调整速度和距离来适应不同的训练需求。
跳绳：跳绳是一种高强度的有氧运动，可以快速提高心率，增强心肺功能和耐力。
爬山：爬山是一种非常适合耐力训练的运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能和耐力。
各种形式的冲刺跑也是耐力训练的一种常用手段。例如，间歇性冲刺跑可以通过快速冲刺和慢速恢复的交替进行，提高心肺功能和耐力。此外，长距离冲刺跑也可以锻炼身体的持久力和耐力。
总的来说，选择适合自己的耐力训练方法和手段，坚持锻炼，可以提高身体的耐力和心肺功能，增强身体的健康水平。
到此，以上就是小编对于如何锻炼肌肉耐力和耐力的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
