健身房拉背器材
健身房拉背器械操作方法:
①在坐式高位拉背器的凳子上坐下，面朝器械方向；
②用固定海绵将双腿固定住，使之不会随着用力而移动；
③背部挺直，微微反弓；
④双手等距握住训练手柄，正握（侧重上背部的几块肌群）、反握（能最大限度地刺激背阔肌整体）、对握（练习背中部，发力和握法掌握不精准，建议先不要独自练）；
⑤肩部下沉，背部发力，双肘握着杠杆拉回身体，直到上胸口，感觉到后背肩胛骨在夹紧，停留两秒钟，然后有控制的将双肘缓缓向上归位；
⑥重复动作，一组做10-15个，一次做3-5组。
山羊挺身的好处是什么啊。都有什么好处
很高兴回答你的问题，说说我的一些见解，山羊挺身是一个在健身房很常见的动作，不过大部分练山羊挺身的都是男性，其实女生练这个动作也是有很多好处的，下面我们来了解一下，山羊挺身给身体带来的几个好处，一起来了解下吧。
1. 锻炼肌肉
山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果，像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到，得到锻炼。
2. 提高腰部力量
进行山羊挺身动作的锻炼，竖脊肌(后腰或下背)能得到很好的锻炼，同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这个动作负荷比较小，腰部不容易受伤。还能提高下背部后腰力量。
3. 保持良好体态
山羊挺身经常锻炼是可以帮助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态。
4. 延缓衰老
运动本身就是能使得人体新陈代谢提高，身体变得更加健康，而且肌肉健美对于身体各个方面取得延缓衰老的作用。因此常做山羊挺身动作也是能起到一定的延缓衰老的作用的。
我们来了解一下，正确的山羊挺身的一些技术动作。
山羊挺身通过调节器械高度，可以锻炼到竖脊肌和上中臀，竖脊肌和臀部都是核心力量的主要组成部分，核心力量还包括腹肌等肌肉。
竖脊肌的作用是防止脊柱意外受伤、保持脊柱稳定、预防脊柱退变等作用，可以帮助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态，有个挺拔的身姿。锻炼竖脊肌可以提高腰部力量，再加上还有稳定脊柱的作用，对于预防腰肌劳损有一定帮助。竖脊肌也是运动中爆发力的源泉，在健身运动中竖脊肌必须担负起稳定核心部位的作用，而有强壮的竖脊肌对于稳定核心部位的作用自然就更强，进行其他锻炼的效果也会增强。深蹲、硬拉时竖脊肌保护脊柱，避免受伤，能提高锻炼重量。竖脊肌对于预防一些腰部疾病非常重要。竖脊肌太弱，跑步时会导致弯腰驼背，不能长时间或长距离跑步，否则容易受伤。
臀部肌肉也是核心力量的重要组成部分，是身体承上启下的部位，能够改善腰背痛、膝痛、提高燃脂、改善腿型、改善身体循环。臀部在审美上也非常重要，不论男女，拥有性感的臀部都会明显提升身材性感度。
做山羊挺身能锻炼到竖脊肌和上中臀，区别主要通过调整器械高度来完成。
站在器械上时，如果器械高度在髋部略向上一点的位置时，侧重锻炼竖脊肌，在髋部略向下一点的位置时，侧重锻炼上中臀。锻炼的动作细节和注意事项是相同的。锻炼时动作幅度不要过大，尽量放慢锻炼速度，注意向心发力和顶峰收缩。
器械角度大约45度，小腿肚子靠在器械上，大腿贴在器械上，双脚踩实器械，锻炼时腰背始终挺直，身体向下时，身体与地面基本平行或略低，身体向上时身体基本伸直，上半身不需要过度后仰，避免给脊椎带来过大压力。双手放在耳旁，或者在胸前交叉抱胸，不要在脑后交叉抱头，避免颈椎受伤。
负重锻炼时，双手在胸前抱住杠铃片或哑铃，也可以双臂自然下垂，两者区别主要在腰椎和上中臀发力感方面，找到肌肉发力感最强的方式就行，并没有本质上的区别。
到此，以上就是小编对于什么是背部反弓症状的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
