每天跑步五公里能有效减脂吗
每天慢跑五公里的时间应该有半小时以上了，半个小时的有氧运动对减脂是有效果的。
减脂贵在坚持，并且要想有效减脂的话，饮食也需要注意。
在减脂期间饮食上要遵循的原则是少油少盐低GI，三大产能营养素（碳水化合物、脂类、蛋白质）缺一不可。减脂期间可以把家里的盐换成低钠盐，但我觉得低钠盐味道超级不好所以我还是用普通的哈，少放就好，能不放最好。然后最好能少食多餐，每餐不要吃太饱，而把间隔的时间缩短。
每天跑五公里能不能有效减脂是看你怎么样跑。减脂不能看跑了多少公里。
先看两个健身中的名字：
一、HIIT有氧运动（高强度间歇训练法）：
HIIT有氧运动代表高强度间歇训练。它相对时间较短，旨在通过结合高强度间隔和休闲间隔来尽可能多地燃烧卡路里。缺点是燃烧的卡路里主要是碳水化合物而不是脂肪，因为使用的强度很高。由于高强度间隔可能难以跟上。所以，5公里的跑步是怎么跑的，如果是快跑5公里，比例跑步机上10－12的速度跑5公里，或者快步2公里休息会，然后再跑。这样属于高强度间歇训练。燃烧的卡路里主要是碳水化合物而不是脂肪。不能有交效减脂。
高强度间歇训练中人体最大的特点：心脏跳动短时间内很快，有很强的增加心肺功能，短时间内会快速流汗。
每天跑步5公里是非常好的减肥方法！
跑步大概是最简单、入门最快的有氧方式了吧!也是燃脂效率较高的常见运动之一。
我们先来看一下常见运动的燃脂能力。
跑步的燃脂能力为例第三（跳绳和游泳位列前两位）。
从图中我们可以看到，56公斤的女生中速慢跑30分钟可以燃烧196千卡的热量，慢跑5公里大概需要40分钟，差不多可以燃烧260千卡的热量。
当然体重越大、速度越快燃烧的热量也更多。
除了匀速慢跑，我们还可以设计更加高效的30分钟跑步。
跑步HIIT，也就是跑步版的高强度间歇。
众所周知，HIIT是最高效的燃脂运动形式，它以高强度、低间歇为特色。
相比于匀速慢跑，HIIT的突出优点是：
完全可以的，只要坚持住！
跑步可以有效燃脂。
平均150磅（一磅=0.907斤）的跑步者每英里（1英里=1.6公里）消耗100卡路里，这个数字将根据你的体重和你跑步的速度而变化。
跑步能减肥是肯定的。
当你跑步的时候，你的腿、脚、手臂上的许多肌肉都会收缩和释放，你的心率就会上升，以保持氧气和营养物质(通过血液)进入肌肉。
所以如果每天跑5公里，每天会燃烧额外的300—400卡路里。
减脂不仅需要运动，还需要均衡营养健康的饮食习惯，并控制饮食。
跑步燃烧的卡路里比任何其他形式的运动都多，但尽管跑步的能量需求很高，这并不意味着你可以吃任何你想吃的东西，并能减肥。
跑步确实消耗了很多卡路里，但是你吃多了，你的体重就会很快增加。
当你在运动后有可能会饿，可以吃一些健康的低热量的食物，而不是高糖的零食，只有当你的能量输出高于热量摄入时，你才能通过跑步减肥。
能有效减脂，跑步五公里可以促进脂肪燃烧，增加燃烧脂肪速度，不过要看你的体重数，如果体重超过健康体重20斤，不建议你跑步减肥，可以用慢速运动来进行减脂。
每天跑步五公里注意事项；
1，如果是早晨，尽量选择空腹跑步，空腹跑步可以动用脂肪来作为能量来源，促进脂肪燃烧。
2，如果是晚上，建议饭后30分以后进行，吃过饭运动会对胃肠造成损害。
3，根据自己的时间安排，跑步是有氧运动，一般年轻人16-25分钟，需要持续的进行，跑步以后喝温水，如果喝凉水或者冷饮会让你的胃肠及血管发生痉挛现象，同时也影响燃脂。
4，跑步以后增加肉类蛋白质食物有利于增肌燃脂，对于想增肌的可以适量补充肉类蛋白质食物，比如，牛肉，鸡胸肉等。
5，早午晚三餐要规律，规律的饮食有助于提升代谢。
6，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入，尽量选择低热量高蛋白的食物。
7，每天喝水2000毫升（包括食物中的水)喝水可以促进代谢及排泄，对燃烧脂肪有一定的帮助。
到此，以上就是小编对于跑步减肥应注意什么?的问题就介绍到这了，希望介绍的1点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
