要练出腹肌每天大约要多大强度
我的方法希望你觉得合适就坚持下去，毕竟腹部是最容易堆积脂肪的部位，
1.方法:平躺，腿部弯曲，膝盖弯曲后高度自己调节，越高难度越大，双手放在耳蜗后，开始时，用意识控制肌肉(腹肌群)收缩，先起腹部以上部位，再是腰腹部，然后恢复原姿势。(注意:不要收缩弯曲太厉害，对颈椎不好)。
2.强度:因为腹肌是个可以持续受刺激的肌肉群，给你的建议是50一组，一晚4组，200个，如果轻松，可以加大难度。(难度，可以放慢起卧速度，或弯腿时让与地面相接触的脚面更靠近你的臀部，明白不?)
3.饮食:想拥有鹅软石一样的腹肌，你就准备告别肥肉和油炸的食品吧，牛肉，羊肉，鱼肉，和牛奶都是补充蛋白质的好东西，他可以使你的肌肉增长时拥有充足的蛋白质当养料，每次饭自己掌握8分饱就可以，如果饿可以在两餐之间吃水果，(苹果或香蕉，我推荐，苹果补充水分，香蕉补充能量)。饭后半小时或1小时最好不要坐，躺，容易在腹部堆积脂肪。
4.去脂:死方法，跑步，而且要坚持，最考验你的毅力，是个男人就坚持!因为以上3条只是锻炼肌肉，要使腹部拥有饿软石那样的腹肌只能双管齐下，跑步剪掉多余脂肪，使你腹部的皮肤更有弹性。让你的腹肌更突出。
5.科学:肌肉和我们人一样，需要休息，给他好的成长空间，按时休息，和正确的锻炼姿势很重要!
6.时间:120个的基础不错，相信你坚持锻炼2个月就有肉眼能看出的收获，希望你再接再厉，坚持和保持!祝你成功吧!
健身如何安排练习肌肉部位的先后顺序
很高兴尚形君来解答这道问题。
健身之中训练是非常重要的一环，没有训练肌肉很难得到生长，而健身训练又有很多眼花缭乱的动作，对于这么多的动作该如何安排训练的先后循序呢。
健身时为了达到高效的训练，需要将身体进行分化训练，也是区别不同肌肉训练的一种手段，一般我们分为胸、肩、背、腿、手臂、核心等部位进行训练，每次训练都有一个主要的训练部位安排，下一次就需要换一个部位，比如这次训练胸部，那么下次训练的计划就是背部或者其他部位了，这个更换是指的每天进行训练，肌肉部位在训练完之后，需要一定的时间进行恢复，当恢复完成之后才能再次进行训练，所以在轮流交替训练才能达到高效的训练。其实训练计划的先后循序并无太多要求，比如第一天训练胸或者背都是根据个人喜好来决定，而如果对于自身某个部位不满意，比如说肩膀不是很满意，那么在第一天可以安排肩部训练，后面依次，胸、背、腿这时候可以再来一次肩部训练，这么安排，根据肌肉恢复时间决定，一般大肌群恢复需要36-72小时，小肌群需要24-48小时，所以在安排训练顺序时根据这个时间和自己需要加强的部位来调整训练计划，弱的需要多安排一次训练，而强的可以训练一次，并且每次训练周期需要安排休息日，这是为了让肌肉充分恢复，提升效率的一种方法，在这一天最好什么训练都不需要做，并且休息日和训练周期也不一定以周为单位，比如这样的训练计划，胸、肩、手臂、腿、休息、背、肩、手臂、核心、休息的训练计划一个训练周期为10天以此循环，额外加强肩部和手臂，其他部位都是保持训练频次，休息日安排在中间与最后面，所以根据自身情况灵活的安排训练顺序也是十分重要的，在每次训练的动作安排也可以将较弱的部位放在前面训练，训练最后的几个动作训练较强的，比如说胸部训练中，上胸部一般较弱，就将上胸部放在前面的两个动作进行训练，而较强的中胸部就放在后面进行训练。
所以健身就是一个能够灵活应对各种情况，随机应变的体育项目，根据自身目前的状况选择出对于自己合适的训练计划，才是最有效的训练。
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到此，以上就是小编对于如何锻炼肌肉强度和耐力的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
