每天分10次做500个俯卧撑大概坚持多久才会让手臂长肌肉
营养，休息。都要跟上才会有效果。我也在锻炼手臂肌肉。
一天500个，一次50这样固定做效果不是很好。
肌肉适应固定次数就不长了，
应该每次做时尽量做标准，不要快速的做要次数，慢点做才能刺激肌肉。尽量做到自己能承受的最大数。
每次间隔10-15分钟。分早，中，晚各3次。
一般一个星期就会有效果，能做的次数提升了。
要出现肌肉外观的改变，其他手臂锻炼也要有，如哑铃，杠铃。引体向上。倒立。
一般人3个月肌肉外观有些改变，每个人体质不一样。
到此，以上就是小编对于如何高效练胳膊肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的1点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
