坐姿下拉锻炼哪里
锻炼背部
坐在练习器械的座位上,两手握住上方上方横杠两端的把柄。吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原。重复以上动作
小学坐姿训练口诀
1. 身正肩平，背直头正，双脚平放，放松身心。
2. 臂部坐正，两脚略分开，距离桌面两个拳头。
3. 双脚踏实，两腿放平，放松肩膀，保持直坐。
4. 头部抬起，胸部抬起，双肩放松，双脚放平。
5. 坐直身体，双肩放松，双脚踏实，双手放好。
这些口诀旨在帮助学生保持正确的坐姿，以减少疲劳和不适，同时提高学习效率。
舞蹈坐姿
中国舞蹈的舞姿十分丰富，其基本动作具有高的雕塑性，能很好地展现了中国舞的美感和韵味，所以基本舞姿的训练也是掌握中国舞风格的重要手段。坐姿就是中国舞中最基础的舞姿之一，也是每个学中国舞的人绝对要弄清楚的。那么，中国舞坐姿有哪几种呢？
中国舞坐姿有哪几种？
坐姿包括绷脚坐、伸坐、跪坐、对脚坐、交叉坐、卧鱼儿、燕式坐等。中国舞中，最常用的坐姿是绷脚坐。具体做法为：伸直绷腿坐在地上，躯干直立，气息松弛地存放在腹部隔膜上，沉肩，手以指尖为点，放在身体两侧的地面上。
中国舞坐姿的基本要求：
以最常见的绷脚坐为例，它的基本要求有：
1、背部直立，在运动过程中保持这种形式。坐姿平坦伸直双腿并绷脚，意识集中在脚趾尖上，大腿肌肉松弛。
2、绷脚动作的形态要准确，防止趹脚，脚趾用力向远处伸展。腿部肌肉的用力是松弛并向外伸展的。
3、勾脚动作的形态要准确，勾脚掌要向前，踝关节要弯曲到最大。注意腿前后肌肉的收缩和放松。
到此，以上就是小编对于女生坐姿如何训练好的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
