体重减到多少可以增肌
减到17%就可以增肌。增肌远比减脂要难得多。想要减肥，直接参加有氧运动就行了，几乎没有运动门槛要求。增肌就不同了，会涉及到不少问题。
减脂到73㎏左右可以增肌。
当减脂效果达到可以看到肌肉线条的程度时，不用特别清晰。就可以着重增肌，增肌时要加强重训的强度、减少有氧的频率和时长。同时饮食不要提高太多的热量的碳水，以免增肌效果不显著，反而长上来一堆厚膘。热量差在300-500大卡比较合适，碳水的选择还是以中GI为主，适量高碳
17%左右
减脂到17%左右开始增肌合适：
1. 男性体脂率要保持在15%，女性体脂率保持在17%左右，再练习运动时开始增加肌肉。
2. 确认体脂率达标后，通过无氧训练增加肌肉含量，每周进行2~3次有氧训练，每次运动时间不能低于30分钟。
如何减脂：
1. 每周至少进行5~6次有氧训练，每次时间不能低于40~60分钟，再配合力量训练，大概每周参与3~5次。
要增肌，除了适当的训练，饮食和体重也是非常重要的因素。关于体重减到多少才能开始增肌，没有一个具体的标准。它会因个体差异、训练计划和营养摄入等因素而有所不同。然而，一般情况下，以下几点可以作为参考：
1. 达到理想体脂肪水平：如果您的体脂肪水平较高，首先需要通过健康饮食和适量的有氧运动来减少体脂肪。一般来说，男性的体脂肪水平在10-20%之间，女性在15-25%之间被认为是相对较低的水平，可以开始考虑增肌。
2. 维持健康的体重：尽量维持一个健康的体重范围，根据您的身高、体型和基因进行评估。维持体重在健康范围内可以帮助身体更好地适应力量训练和肌肉增长。
3. 营养摄入：增肌需要提供足够的蛋白质和能量来支持肌肉生长和恢复。合理且充足的营养摄入对于增肌非常重要。建议咨询专业的营养师或健身教练来制定合适的饮食计划。
4. 适当的训练计划：增肌需要进行适当的力量训练，包括重量训练和肌肉耐力训练。合理安排的训练计划可以帮助刺激肌肉生长和增强力量。
增肌到什么程度开始减脂
增肌和减脂是两个不同的过程，每个人的身体状况也不同，所以没有一个固定的答案。通常情况下，建议先进行增肌，直到达到目标肌肉量后再进行减脂。增肌期间需要控制饮食，尽量摄入足够的蛋白质和碳水化合物，同时进行适当的有氧运动。增加肌肉量可以提高代谢率，有助于减脂。当达到目标肌肉量后，可以开始减脂，控制饮食，进行有氧运动，同时保持一定的重量训练，以保持肌肉量。
增肌和减脂是两个不同的目标，但它们可以相互促进。一般来说，增肌阶段可以持续数个月，直到达到理想的肌肉质量。然后，可以开始减脂阶段，以减少体脂肪并突显肌肉定义。具体时间因个人情况而异，包括身体组成、饮食和锻炼计划等因素。
建议在增肌期间保持适度的体脂水平，一旦达到理想的肌肉质量，再开始减脂以获得更好的身体比例和肌肉展示。
增肌和减脂是两个不同的目标，但是相辅相成。增肌需要摄入更多的热量和蛋白质，而减脂则需要限制热量摄入和加强有氧运动。
因此，当你达到了自己想要的肌肉体积和强度，同时发现自己的体脂率过高时，就可以开始减脂了。
通常情况下，男性体脂率达到15-20%左右，女性则是20-25%左右时，就可以开始减脂了。但是，具体的减脂计划还需要根据个人情况进行调整。
到此，以上就是小编对于增肌到什么时候减脂最好的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
