早上健身如何安排（早上健身如何安排运动）

我一天练多次，早上练40多分钟，其中引体100下，俯卧撑有几种，毛估几百个吧，根据个人体质练习，不要太劳累了

一般来说，下午三点到五点空气最好，做俯卧撑等体能训练效果最好。但是上班族没时间。

本人作为上班族，就是早起做俯卧撑的。早上五点起床，喝水上厕所，按摩全身后就开始做俯卧撑，采取仰式俯卧撑，撑在凳子上做，一般做两组，每组三五十个，肌肉发胀发酸再坚持几个。

坚持几个月后，妻儿都说我的肌肉明显比以前粗壮了哈。

其实有锻炼就行，但是晚上锻炼后有的人会困，有的人会因此兴奋，所以我个人不建议晚上锻炼，但是事与愿违，我懒床，早上起不来，有时间的话可以傍晚午休后锻炼，其实把一天的基础锻炼极限量分为3部分，上午傍晚晚上，分着来可以有足够的时间休息，锻炼前要多多热身，锻炼后第二天酸痛要休息足够，

多喝水，少熬夜，8分饱，要禁欲，要坚持，慢慢来，一口吃不成胖子，要是没激情锻炼可以看看网上教程，大神们的精彩表演可以燃起你的斗志，成长总是伴随着孤独寂寞和痛苦，但是锻炼开始上瘾后你就成功了。

至少身体健康。

看自己吧，我是每天晚上回去做的，饭后3小时，坚持20年了

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