怎么练习背部肌肉，就是让后背显得特宽!拜托各位大神
你好，我是尕黄。
练习背阔肌的方法有很多，下面我们就来讲一讲。
第1引体向上是锻炼背部的王牌动作，主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化，引体向上种类形式多样。
目标锻炼部位：背阔肌、以及背部其他小肌群（大圆肌等）
宽握引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；
窄握引体向上：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。
动作要领：
1.双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
2.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
第二坐姿划船能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用窄距绳索划船，主要锻炼中部背阔肌，是增加背部厚度的好方法。
背肌是什么
背肌是人体背部的肌肉组织。
1. 背部是人体最大的肌肉之一，背肌是背部肌肉组织的主要组成部分。
2. 背肌具有支撑、平衡和运动等多重功能。
其中，上背部肌肉主要用于支撑上半身；中背部肌肉参与人体的伸展和旋转动作；下背部肌肉则主要支撑下半身和平衡身体，使人能保持直立姿态。
3. 背肌的锻炼对于保持身体健康、提高体能、改善身体形态等方面都有很多好处。
常见的背部训练方法有拉力练习、杠铃划船、哑铃侧平举等。
背肌包括多个部位：
1. 背肌可分为背浅肌和背深肌两群；
2. 背浅肌分为两层，其中浅层包括斜方肌和背阔肌，深层包括肩胛提肌和菱形肌；
3. 背深肌包括长肌和短肌，其中长肌包括坚脊肌和夹肌，短肌位于深部。
背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列，分为长肌和短肌。
答案如下：按照答题公式1.背肌是人体后背部所包含的相应肌肉，是人体最强有力的肌肉之一。
2.背肌位于人体的背部，与脊柱相连。
主要分成三部分：上背部肌肉、中背部肌肉和下背部肌肉。
背肌的主要功能是支撑和保护脊柱，同时帮助维持人体的姿势和平衡。
此外，强健的背肌对于身体的运动功能也非常重要，如提高跑步速度、增加步幅等。
3.背肌的锻炼可以通过多种形式来实现，如举重、划船、泳、仰卧起坐等运动方式。
此外，良好的习惯，如坚持正确的姿势、定期的按摩和瑜伽等都可以起到保护和强健背肌的作用。
清洗后背毛孔的方法
1、深度清理皮肤，洗澡时尽可能用温水让毛孔局部血液循环加速，保持毛孔通畅，可以用专门除螨皂或者硫磺皂擦拭后背，最后可用凉水再冲一下。洗澡不要太用力地搓背容易导致皮肤角质层变薄、毛孔粗大，皮肤也会更加粗糙。洗完澡后一定要擦干身上的水分，然后再穿衣服，不然会滋生细菌，加重感染。
2、注意卫生，勤换洗衣物，身上分泌的油脂、脱落的皮屑大多数会存留在贴身衣物中，要经常换洗衣、枕巾、床单、被罩等床上常与肌肤接触，一定要定期进行清洁防止滋生细菌，要穿透气的衣物，最好穿纯棉衣物。
因为背部毛孔较大主要是因为油脂分泌过度和角质堆积导致的，只需要正确护理和清洁方法，便能有效缩小毛孔，并使背部皮肤更加健康。
例如，每天用温和的沐浴露清洁背部，然后用温水按摩，去除堆积的角质。
之后可以使用收缩毛孔的化妆水或乳液进行敷衍。
另外，注意饮食健康和多运动，让身体健康，也能使皮肤更加健康。
到此，以上就是小编对于如何收缩后背肌肉视频的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
