原地踏步一个小时可以消耗多少热量
运动医学测量表明，1小时的步行运动也就是原地踏步走可消耗300-360大卡热量。 一般步行一小时是消耗四百多卡路里，三小时就是至少1200卡了，要连续四十分钟以上的运动才会消耗脂肪。如果每次运动只有15分钟，则消耗较多的是糖类，而未消耗脂肪；运动半小时后，才会开始消耗较多的脂肪，每次运动的时间越久，就会消耗掉越多的脂肪，每次运动的时间越久，就会消耗掉越多的脂肪，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。这还要你控制食欲 每天不宜吃超过需要的东西，这样的运动是很有效的单纯靠每天步行三小时，可以消耗1200卡以上的热量。那么，理论上，差不多6天可以掉2斤肉，贵在坚持。
本人20身高170体重55到60之间，家里有对20KG的哑铃，想买个杠铃杆在家用来做深蹲，淘宝上卖
买全尺寸杆1.2的是弯举等动作用的1.5的蹲起来也不方便最好是奥杆螺纹杆换片子能换的你想吐全尺寸的大概2.2m家里来地方小那1.8m的也凑合了看体重判断为女性那练得很松的话1.5倍体重基本上就是你3年内的极限了买80kg包胶片子足以或者先来50kg不够再加（建议是4片25磅的2片10磅的2片5磅的这样以后要加的话一次加2片35磅或者45磅就行了）最需要注意的是深蹲架淘宝上的分体架子很坑稍微撞歪一点放不回去你就悲剧了建议买框式整体且下部有保护的（不会一砸到底）动作上上身的基础造型就是沙滩型想象下你穿着比基尼在沙滩上昂首挺胸走路的样子这个造型的脊椎能承受最大的重量不论深蹲硬拉划船上半身都要一直保持这个姿势挺胸抬头腰部脊椎别软肩胛骨后展动作不同蹲法明显不一样常见的奥蹲就将杠铃放着斜方肌上面如果采用力量深蹲就放在三角肌后束上一般采用肩宽或略大于肩宽的站距（站距越宽练的大腿内侧越多越窄越倾向于外侧）脚略外八（脚尖正好朝前）蹲下时不要有女性常见的内撇腿动作膝盖要往两边撑住网上常见的膝盖不过脚尖基本上是扯淡除非你身体结构实在天赋异禀或者用史密斯机自由杠铃奥蹲是近乎垂直向下蹲膝盖超出脚尖10cm都正常力量蹲因为杠铃位置靠后躯干更加前倾屁股的动作是向后下方蹲相对而言小腿更加垂直但也不可能将膝盖缩到脚尖后面去默认的深蹲是蹲到大腿低于水平面但对于女性全蹲能更好的发育后部曲线所以你柔韧性允许的话建议蹲到大腿和小腿接触停1s再起来（不要急停或者半途顿住这样对膝盖韧带伤害很大）蹲的时候屁股使劲撅起来（蹲到底时臀大肌要充分舒张切记不要弯腰）蹲到底股四头肌充分舒张启动力量主要靠臀大肌和股二头肌以及腘绳肌（大腿内侧站直了正好贴在一起那部分肌肉）收缩提供你要想着将双脚踩入大地而不是肩膀将杠铃扛起来这样发力才到位
健身里的hit训练是什么意思
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显.
它的原理是在短时间内进行高强度运动。概念是（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环。
要注意HIIT强度高，易受伤，所以先进行必要的热身！
1:热身环节
NO.1前后摆腿：左右腿各30秒
NO.2站立肘对膝：30秒
NO.3深蹲前踢腿：30秒
到此，以上就是小编对于为什么深蹲想吐恶心的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
