如何让胸肌下部（但是胸肌把乳头撑到了边上，怎么练让乳头回中间去啊）

手垫高是锻炼胸肌下部，但是这样难度很低，虽然有效果，但是数量也会相应增高才行。建议你可以做标准的俯卧撑，做累了再马上垫高手做俯卧撑，这样逐步加强对胸肌下部的训练。（对应到器械上比如丅斜卧推就是这样的）

脚垫高是锻炼胸肌上部的。（对应到器械上如上斜卧推）

哎。。。

就是下胸肌练的不到位，或者是体脂太高的缘故，去撑双杠吧，双杠臂屈伸，把下胸肌和侧胸肌连起来，就形成了完美的方形胸肌了~

你好，我这里有靠谱回答！

胸肌的形状是由基因决定的。训练方式可以最大限度去改变形状，但改变不会太明显。胸肌的大小由后天的训练方式决定。这个道理一定要搞明白！

要想把胸肌练的小而且薄，就像李小龙的那样，训练方式占绝对优势。

下面，我来说下训练方式。

首先，要控制好饮食，胸部还是比较容易堆积脂肪的，所以饮食以高蛋白食品为主，避免食用脂肪含量高的食物，多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。

第二步是训练方式。不能用大重量的训练方式，以自重或者小重量器械为主，可以做俯卧撑，俯卧撑要多样化，多角度刺激胸肌，上下斜俯卧撑，宽窄距俯卧撑，爆发力俯卧撑等。用器械练的话以小重量为主，速度不要慢，用快速的方式去练，以爆发力和耐力训练肌肉，这样的肌肉块头不会变大，而且密度高。

其实胸肌还是比较好练的，我个人也是喜欢这种胸肌，不喜欢大大的感觉，胸肌是门面肌肉，不可无，但也不能大，大块头胸肌只会影响出拳的速度和身体的灵敏度。

练小？

首先，题主有胸肌吗？

如果有，很厚，那么你就有氧

然后小重量锻炼就行

如果你没有，别想着练小，你先想着怎么练出来吧。

调整做的姿势和双手与胸的角度试试，比如前冲式，双手放前面俯身前移再挺身。俯卧撑能练到下胸肌，不过别一种姿势练到底。

坚持着去做杠铃卧推、俯卧撑、哑铃卧推等常规的胸肌的训练就可以练下胸肌和胸缝

到此，以上就是小编对于如何让胸肌下部变大的问题就介绍到这了，希望介绍的5点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。