晚上健身前吃多少克燕麦
20到30克左右。晚上不建议吃太多燕麦片了,可以在两勺到三勺左右。虽然说燕麦可以达到一定的减肥效果,不过燕麦里面还是有很高的热量一般100克就有300多卡路里的热量,而2~3勺也就在20~30克左右,在这一期间的所产生的热量可以忽略不计,因为比较的少。
健身吃燕麦片的好处
一：燕麦会增加饱腹感，从而控制食欲。
燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，这正符合现代所倡导的“食不厌粗”的饮食观。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲，可以有助于减轻体重。
二：燕麦有很高的美容价值。
燕麦中含有燕麦蛋白、燕麦肽、燕麦β葡聚糖、燕麦油等成分。具有抗氧化功效、增加肌肤活性、延缓肌肤衰老、美白保湿、减少皱纹色斑、抗过敏、等功效。在美国、日本、韩国、加拿大、法国等国家称燕麦为“家庭医生”、“植物黄金”、“天然美容师”。
1、补充营养成分
燕麦片当中也含有多种营养成分，例如每100克的燕麦片当中大概含有14.4克蛋白质、65.3克碳水化合物、1.34毫克烟酸、359毫克磷以及356毫克钾等等。健身适当的吃一些，能够为身体补充蛋白质、碳水化合物、矿物质以及维生素等成分，能够为身体提供能量。为避免在减肥期间，由于身体摄入的能量不足，出现低血糖或者其他不适的发生。
2、增加胃部的饱腹感
燕麦片当中含有较丰富的膳食纤维，在减肥期间适当的吃一些能够增加胃部的饱腹感，可以减少其他高热量类的食物或者其他食物的摄入量。
3、利于身体体重的控制
健身吃麦片还是燕麦片
麦片可以在健身期间吃。麦片是一种以小麦为原料加工而成的食品。是用普通的麦子和一些东西加工而成的。麦片的“片”字是指，它是一种来自被煮过，辗碎，和加以烘干的谷物，通常被放在牛奶和果汁里，或做成麦片粥加以食用。
健身早上吃燕麦如何搭配
加入蛋白质：为了满足健身需求，可以在燕麦中加入一些高蛋白的食物，例如坚果、奶制品、鸡蛋或蛋白粉等。这样可以帮助身体建立肌肉，并且增加饱腹感。
加入水果或蔬菜：为了增加营养价值，可以在燕麦中加入一些水果或蔬菜，例如香蕉、苹果、蓝莓、菠菜或西兰花等。这样可以为身体提供更多的维生素和矿物质。
健身后可以吃燕麦吗
能吃燕麦片。 减肥有需求的人越来越多,这样的情况也刺激了很多减肥产品和减肥食品的销量,燕麦片一直是朋友推荐我最多的食疗。非常适合健身中的我,可以增加饱腹感,也能增肌。
在健身后完全可以吃燕麦因为燕麦整体饱腹感特别强，但是热量非常低，不会带来过多的脂肪，同时有非常好的膳食纤维，对健身塑形减脂有非常好的帮助
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