怎么减掉肚子啊？去健身房都一个月了也没见有什么效果，哪位帮帮忙啊
要想减掉肚子去健身房效果可能不会太好。建议去操场，每天跑个5公里，同时控制饮食，一个月能瘦个5-10斤。想增加强度可以变速跑，直道加速，弯道慢跑或者走。亲测有效，我用这种办法一个月瘦了15斤。在这个同时也要进行无氧训练，在家里就可以完成。做开合跳，波比跳，平板支撑，卷腹，根据自己情况选择做几组，一般做20个，5组就可以，贵在坚持。另外饮食也要控制一下，减肥主要是消耗热量，不要吃高盐高糖油炸食品。那你一定会成功的。👏
每天30分钟跳绳，仰卧起坐、俯卧撑各100个，一个月保准腰围小一大圈。
没局部的减肥方法，人体是一个整体，就像是谁都不能把泳池里局部的水抽出来一样，胖都是从肚子开始胖再到四肢，瘦都是从四肢再到肚子，所以想要减肚子，必须做全身性的锻炼，降低体脂才是真的瘦！
有氧运动，想要降低脂肪必做的一个训练，每次坚持40分钟以上，通过长时间，低强度的可持续的训练，从而降低体脂，增强心肺功能，有氧运动种类繁多，选择自己喜欢的运动，坚持下去！
力量训练，通过器械训练和负重训练，增强体内肌肉，改善身体线条，还能提高基础代谢，增大燃烧脂肪的基数，对于减脂的人群，多做大肌肉群的训练和复合训练，一个动作，多个肌肉群参与，高效多能，每天选择不同的部位进行训练，对于减脂人群，30分钟以上即可，根据自身条件，身体素质可以增加训练量！
通过有氧运动和力量训练的结合，此消彼长，减脂效果更好，对于减脂的人来说，先做力量训练，后做有氧训练，效果更佳，因为力量训练的时候已经消耗掉一部分能量，在去做有氧的时候就能更快的燃烧脂肪！
腹肌训练，想要瘦肚子，改善腹部线条这个是必须做的训练，但前提是，在降低体脂肪后做就可以，体脂太高，一点用都没有！
运动虽然重要，但是饮食才更为关键，即使是运动做的再好，不控制饮食，胡吃海喝，身材也不会改变，尤其是肚子，减脂人群，保证每天的正常营养补给的情况，必须降低碳水摄入！
心态也很重要，不要总关心体重，更重要的是体脂，随着肌肉含量的提高，体重变大是正常现象，因为脂肪要比肌肉轻的多，相信镜子前面的自己！！
做好每一项，坚持下去，好身材，只是时间问题，一套简单的腹肌训练，男女通用，留好备用！
到此，以上就是小编对于健身房如何瘦肚子和腰上的赘肉的问题就介绍到这了，希望介绍的1点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
