增肌要吃多少蛋白质
1. 每公斤体重需要的蛋白质摄入量（克）= 每天运动量系数（根据个人运动量进行选择，通常在1.0-2.0之间）× 每公斤体重需摄入的最低蛋白质量（一般在1.4克/公斤体重）2. 例如，一个75公斤的人，每天运动系数选择为1.5，那么他每天的蛋白质摄入量就应该为：每公斤体重需要的蛋白质摄入量 = 1.5（运动系数）×1.4（最低蛋白质量）=2.1克/公斤体重所以，他每天的蛋白质摄入量应为75（体重）×2.1（每公斤体重需摄入的蛋白质量）=157.5克。
此外，还需要注意饮食搭配，多摄入富含蛋白质的食物，增肌效果会更好。
增肌蛋白质的摄入量要求是每天1.5g/kg体重，正常人的蛋白质摄入量要求是每天1-1.2g/kg体重。假设一个60kg的人，每天蛋白质的摄入正常要求是60-72g，这是正常人的蛋白质摄入。
对于以增肌为目的的人，要求是高蛋白的摄入。高蛋白摄入最少是每天1.5g/kg体重，也就是一个60kg的人每天蛋白质的摄入量要到75-90g。这种怎么计算？一个鸡蛋大概含有6g左右的蛋白质，一盒牛奶大概含有6g，二两瘦肉的蛋白质含量在15-25g之间，所以这时就是根据这个标准来给自己合理的调节饮食，达到增肌的目的。
增肌需要每公斤体重1.6克蛋白质。
因为蛋白质是增肌的重要营养素，可以供应肌肉合成和修复所需的氨基酸，而每公斤体重1.6克蛋白质可以满足增肌所需的最佳营养量。
除了蛋白质外，还有其他营养素如碳水化合物和脂肪也是增肌需要的，合理搭配营养素可以更好地促进增肌效果。
同时，在进食蛋白质时，建议选择高质量的蛋白质来源，如肉类、海鲜、蛋类、奶制品等。
增肌需要摄入身体两倍的蛋白质吗
1. 需要，摄入量应在120~160g之间每天：在增肌期，蛋白质的摄入量应该是正常人的两倍，每天摄入量应在120~160g之间，但要根据具体情况进行判断。
是的，增肌需要摄入身体两倍的蛋白质。蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素，所以如果想增加肌肉量，就需要增加蛋白质摄入量。但需要注意的是，并不是所有人都能够像运动员一样摄取大量的蛋白质，因为每个人的代谢率、体重、年龄、性别等因素都不同。
一般来说，一个成年人每天需要摄取0.8克/千克的蛋白质来维持正常的身体代谢率，即体重的1%-2%。如果想增加肌肉量，可以逐渐增加蛋白质摄入量，但并不需要达到两倍的量。最好的方法是根据自己的需求和现有蛋白质摄入量来制定一个适合自己的饮食计划，并根据计划逐渐增加蛋白质摄入量。此外，还可以寻求专业的健身教练或营养师的建议，帮助自己制定适合自己的饮食计划和健身计划。
不需要
对于普通人而言，只需要摄入适量的蛋白质即可满足增肌需求，每日摄入蛋白质量的参考标准是/千克体重
如果蛋白质摄入过多，会对肾脏造成负担，还可能导致脱水
然而对于一些专业选手和运动员来说，摄入大量蛋白质可以帮助促进肌肉生长并加速肌肉修复，但仍需根据个人身体状况摄入适量的蛋白质，过量摄入反而会对身体造成不良影响
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