单杠的正确锻炼方法有哪些
可以臂力,背部,腹肌及其协调能力。 单杠的正确锻炼方法： (1)引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。 (2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。 (3)屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。 (4)斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。 (5)仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练习3～4组。
正确吊单杠方法
双手紧握单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态，踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。
然后，将时关节完全舒展幵来，使得身体向下移动，恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。
保持身体垂直向上运动。身体向上运动时，上半身向后微微倾斜，以使下颌顺利越过单杠。
单杠怎么拉上去啊
你好
拉单杠，也叫引体向上，就是用自身力量将身体拉到下巴过杠的高度。然后，慢慢回到初始状态的过程。
站在单杠下，与肩同宽，或者比肩略宽的距离，双手握住单杠。背阔肌上挺，产生向上的动力，肱二头肌收缩发力，将身体拉到下巴过杠。基本上单杠就是这样拉上去的。
拉单杠主要靠背阔肌力量，肱二头肌次之。腰腹，手指，三角肌等部位产生的力量，是起辅助作用。
单杠拉不上去，主要是方法不对和力量不够。
很多人都知道拉单杠，要用背阔肌的力量，背阔肌是怎样发力的，却不了解。
背阔肌发力，就是两边肩膀向后撇，肩胛骨逐渐收紧，背部肌群向背中心收缩。到下巴过杠时，肩胛骨是完全彻底收紧状态。这样，背阔肌才是充分发力。
至于肱二头肌等拉力肌群，通过在单杠上垂吊，就能得到很好的锻炼。
双手握住单杠，身体悬空，沉肩收腹，保持上拉状态。一直坚持到力竭，每天多练，要练到整个胳膊酸，胀，手上起老茧，吃饭时，筷子都拿不稳，单杠能吊上一分钟时，将身体拉到下巴过杠，就不远了。
想要将单杠拉上去，也没什么窍门，就是勤练，苦练。加巧练。练习的多了，自然就能拉上去了。
单杠怎么拉上去啊？单杠拉上去，在于把握相应的训练方法，循序渐进训练。
拉单杠，也就是引体向上，引体向上，是训练背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌，以及核心部位的无氧训练；正握（手心朝外）宽距引体向上训练背阔肌为主，反握（手心朝里）窄距引体向上训练肱二头肌为主，通俗意义上的引体向上，指正握引体向上动作。
引体向上动作，是借助手臂力量，以背阔肌收缩力量为主上拉。对于一般人而言，初始都拉不上去，要拉上去，在于把握正确的训练方法，坚持训练。起初的训练，可以借助弹力绳、助力引体器械，或者让训练伙伴托一下。
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