仰卧起坐锻炼什么部位
仰卧起坐是一项简单的运动，而且能有效的锻炼腹部肌肉。腹肌是很多人想要锻炼的，很多人为了人鱼线、马甲线才去的健身房。锻炼腹部不仅能拥有马甲线、人鱼线，还可以增加你的核心力量和身体平衡性。
仰卧起坐可以锻炼腹部力量，还能减仰卧起坐锻炼，可以促进肠道运动：
1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
2、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
3、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
仰卧起坐要想达到效果，最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。
训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前)。要坚持下去，时间一般为三个月。 每天仰卧起坐的数量并不是越多越好。而是要看你在做动作时候的姿势，呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的，通常做仰卧起坐如果条件允许的话，可以做多些，一般以150个为标准。
仰卧起坐有哪些训练方法
(1)直膝仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双臂于头上位。
做法：双腿并拢膝关节伸直保持原位，上体立起，双臂呈前平举(初学者可由他人手压双足，有助于起坐)。以30秒为计时，20～30次为优秀，10～20次为中等。
(2)抱头仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双手枕于脑后部。
做法：同(1)
(3)抱膝仰卧起坐。预备式：同(1)。
做法：上身坐起与地面呈30°角，大腿尽量贴近前胸。可做单抱膝仰卧起坐，也可做双抱膝仰卧起坐。
(4)屈膝仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双臂前平举。
做法：上身坐起，双臂前平举，同时双腿屈膝(角度以膝后月国窝部可以夹一个筷子而不掉落为宜。)
(5)屈膝抱头仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双手枕于脑后，双腿并拢屈膝。
做法：双手抱头上身坐起，同时双腿屈膝(角度同上)。
仰卧起坐技巧
练习仰卧起坐的技巧一是在于勤练加巧练；勤练就是每天坚持练习一遍，数量不能减少，而且要不折不扣，保证质量。
巧练就是所谓的“技巧”练习，在做仰卧起坐的开始，先做30个一组的“起身到底”的仰卧起坐，这是标准动作的练习方法。
然后再做“起身30度角”仰卧起坐，一组30个，做两组，这就是做仰卧起坐的技巧，30度角仰卧起坐练习能使肚皮迅速收紧，酸疼度加深，肌肉块形成的比较快，不妨试一试。
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