20RM的训练和8RM的训练，结果（指肌肉增长上的）会有什么区别
这个问题值得好好讨论一下。首先我们看RM是什么 ，RM是 repeat MAX 的缩写 意即 最大重复数，指在训练一个动作时，可以连续重复最大的次数。那么限制最大重复次数的生理因素是什么呢？其实在这里RM表现出来的，有两个数据，次数，和时间。如果我们保持较匀速，频率不快，那么我们做8-12次动作的时间也是约在10秒上下，记得代谢供能的时间吗？ATP供能时间约为一到3秒，而磷酸肌酸转化ATP供能时间约在10-15秒，而再增加运动时间则是由无氧糖酵解供能 。它将产生大量乳酸堆积。而使你运动无法保持刺激强度。从上面看，实际影响因素是连续工作时间，而带来的影响是什么呢？是代谢压力 。而无氧糖酵解给ATP的充能时间呢？大约是90秒，所以明白为什么增肌（健美式练法）推荐的组间休息时间是60-90秒了吗？然后我们来看次数的影响： 每负重做一次动作，神经即要向肌肉释放 一次信号 （释放神经冲动）神经冲动的影响因素 在一次中，有重量，和速度两个。而越复杂，参于肌肉越多的动作，越需求神经更高效的工作（协调各肌肉配合工作）也就是越容易引起神经疲劳。而神经无法施放足够强度的信号了，动作则就做不动了。当然，可能还会做几个协调性下降的次数。 回来了，继续说影响 肌肉生长的因素是什么呢：据目前研究，是肌肉微损伤 和肌肉中代谢产物产生的刺激 ，当然还有中枢神经压力引发的内分泌反应。如何实现呢？我们可以在肌肉乳酸堆积疲劳前，采用较大的代谢压力 和微损伤刺激 同时要对中枢神经有一定刺激但不可过多 ，过多的神经疲劳会有负面影响 ，也会减低你的训练频率。所以，在目标为增肌的训练中，次数影响不是这么重要，而实际是看你在多大压力下持续做了多长时间，但次数是一个简易的判断标准。将这种理论运用到极致的健美训练方法是 迈克 门泽尔的高强度训练法（多里安耶茨坚信这种方法并获得了成功）谢谢邀请 下面上图 比较直观 楼主先明白什么是RM就好办了。也就是最大重复次数了 图反应的比较直观一点 以上出自NSCA体能训练概论。 以上出自NSCA体能训练概论。简单来说，RM8的肌肉纬度更大，而耐力不如RM20.喜欢健美健身的一般选择8，至于20，可能偏向于皮划艇这种运动吧
5-8rm是什么意思
该重量下的器材(比如：哑铃)最多能完成5–8次动作
5-8rm意思是指在进行重量训练时，所选择的每个动作的重量将让你在进行该动作时的最大力量能力的百分之五十到百分之九十之间完成5到10次。RM代表1次最大重复，即作为重量训练的基本单位，表示你能够在一次动作中举起的最大重量。
增肌用5rm还是8rm
用8rm。增肌与训练1RM、5RM或8RM有关，可能很复杂，没有什么一定对错的答案。但是通常情况下，8RM是增肌训练的最佳选择。
8个RM表示一个人在进行特定动作时所能完成的重量，在保持正确动作姿势的情况下，可以连续进行8次。这种方式被认为是最适合增加肌肉体积和提高肌肉耐力的方法。5RM则主要用于增强肌肉的力量和最大力量表现。同时将一系列不同范围的RM组成的混合计划, 能够有效地促进身体机能全方位的攀升，保持身体总体健康稳定。
无论使用哪种RM，都需要注意两点：首先，如果您曾经受过外伤或者其他健康问题影响，应该在医师的指导下进行训练; 其次，肌肉恢复时间也很重要，一定要给肌肉留有充足的时间来恢复和生长，才能确保长期、有效地增肌。
到此，以上就是小编对于什么是8RM的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
