等张离心收缩名词解释
等张收缩：又称动力性收缩。肌肉收缩时肌纤维张力基本保持不变，而肌纤维的长度发生改变，从而产生关节活动的肌肉收缩方式称为等张收缩。
等张收缩又根据肌肉收缩时肌纤维长度的不同改变分为两类：
1等张向心性收缩：即肌肉收缩时，肌纤维长度变短，肌肉起止点相互接近；
2等张离心收缩：即肌肉收缩时肌纤维长度变长，肌肉起止端相互远离，此时肌肉收缩主要在于控制肢体坠落速度。
离心收缩的例子
举例子：
就像举着哑铃缓缓下落。你当然不可能咔擦把哑铃直接砸在地上。你是花费了力气让它下降的很缓慢，很有控制，慢慢的放在地上。
就像去超市买了一大堆食品回来，因为食品里面有怕磕怕碰的食物，进家门你不可能把食品袋直接扔在地上，而是花费力气，很缓慢的、有控制的，慢慢放在地上。
所以离心运动的动作缓慢而非快速的完成，如由坐到躺的动作，若是慢慢躺下则为离心运动，如果很快的躺下，则是地心引力的作用，肌肉无需费力。
什么是离心肌肉力量训练
先了解什么是离心收缩和向心收缩。肌肉收缩时，长度缩短的收缩称为向心收缩；肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。
举重训练时的动作向下阶段就是离心收缩，在标准动作中，肌肉使用离心作用是为了抵抗使向下的重力加速度。所以离心作用时，必须稳定地阻抗向下负荷而非快速放下负荷而冲击地板。
离心肌肉力量训练也叫离心收缩训练，定义是当肌肉在肌纤维物理性拉长的情况下由于受到外界负重而使张力增加。離心训練或称之为“反式训練＂经常被用作达到某种特定目标例如肌肉肥大和发展力量的训練方法。根据超负荷训練原则，提高最大力量的主要刺激來自于超过日常活动的水平之上重复发展骨骼肌的力量。力量的增加与超负荷的量成正比。離心收缩被视为在不变重量下提高骨骼肌负荷最有效的方法之一。
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