手臂，胸部，腹部，腿部，怎样合理安排锻炼时间
手臂，胸部，腹部，腿部怎样合理安排锻炼时间？其实你想说的是怎样可以全身运动锻炼吧！其实，很简单：
一、上班时间比较紧，没有多余的休息时间，那么，你可以利用在电脑前或者上厕所，又或者吃饭的时间来做伸展运动和扩胸运动，例如：将两只胳膊伸展且水平地面的状态下向后扩展，同时双腿交替的在身体背面或前面向上弯曲。
二、有多余的休息时间，或者在固定的休息时间，你可以先做做热身运动：慢走，下腰（两只手和胳膊向地面方向按压，双腿合并且立直不动），压腿（一条腿在身体前方，一条腿在身体后方），然后适当的慢跑或者做一些比较简单的瑜伽运动（仰卧起坐；将身体侧躺与地面呈90度，然后一只手支住头，另一只手放在身体上，双腿轮流向上伸展）。
想要运动，这肯定是比较好的，关键在于坚持，只要想，随时开始都不晚，至于方法，得找到适合自己的才是最重要的！
跑步和力量训练如何搭配比较好
跑步与力量锻炼，搭配练习时，两者都可以先后进行练习，先跑步可以让身体发热，达到热身的效果，而且还可以防止，进行力量练习时受伤，让肌肉适应，进入锻炼的状态。
先进行时力量练习，可以让做完的力量训练的肌肉放松，并注入氧气，可以达到增肌的效果，做完力量训练后体内热能散发，再跑步，也可以加强脂肪的消耗，不管先后练习练习的前后，都要放松肌肉，用来防止肌肉拉伤。
要坚持跑步，坚持跑步可以，持续锻炼身体，让身体变得更加强壮，坚持跑步还可以帮助减肥、有利于预防疾病、锻炼肺活量、提高生活质量等好处。
练习身体一定和注意饮食，搭配健康的饮食，多吃一些水果、蔬菜和肉质食品，更要注意睡眠质量
跑步和力量训练，在力量训练完了结束之后再进行跑步训练是比较好的合理，因为力量训练需要神经大量兴奋度，因此适合在热身后进行力量训练之后再慢跑来挥发之前堆积的乳酸。
1、每周安排2-3次跑步，3-4次力量训练，每次训练时间30-60分钟，每天有半小时的休息时间。
2、周一、二、四、五：跑步训练，以短跑、交替跑和间歇跑的形式重复，以促进心肺功能的改善和身体耐力的提高；
3、周三、六、日：力量训练，以练习基础力量和提高肌肉力量、体力程度为重点，采用交叉训练或者复合训练的形式，以使肌肉力量和体内能量恢复充足。
4、有计划的、持之以恒的跑步和力量训练，能够有效的提升身体的性能，减缓衰老，提升综合体质，极大增强身体的免疫力。
5、平衡减肥跑步和力量训练，可以有效的改善身体的能量系统，增强肌肉的抗力，减轻体内脂肪，减少体内脂肪的堆积，达到良好的瘦身效果。
跑半程马拉松前一周应该如何训练
跑半马前一周饮食方面要清淡，不要大鱼大肉得吃，锻炼方面要以有氧慢跑为主，其中也可以混氧跑，做一些力量训练，不要在跑之前有疲劳感。
健身的力量训练应该怎么安排
训练频度：练三天休一天部位组合：胸+肩+三头肌；背+二头肌+腰；腹+腿训练强度：
1.组数：每个部位一个动作3-4组，只做一个动作；
2.次数：绝对力量下10次、8次、6次 按组数递减。训练初期建议做循环组，适应之后每个部位做完再换动作。
组间休息：45-60秒自我感觉：训练部位有充血感为佳训练之后：注意训练部位的拉伸与放松，防止肌肉“练死”
到此，以上就是小编对于如何安排锻炼与休息的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
