怎么练背阔肌最快成型的
很高兴尚形君来解答这道问题。
想要背阔肌最快成型，最好就是进行力量训练，主要有一些下拉动作和划船动作，对于背阔肌刺激非常好，那么下面就为大家推荐一些锻炼背阔肌的训练动作，帮助大家将背阔肌练成型。
1.高位下拉，这个动作能够训练到背阔肌的宽阔，并且能够移动肩胛骨将上背部也锻炼到，采用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距比肩略宽，抬头挺胸，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到胸部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆向胸部位置拉下，拉至最低端稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，小臂要稍微向小拇指处勾的感觉，这样就能够达到整个背阔肌的力线，但其实这个动作对于背部整体都有很不错的刺激，动作进行8-12次，做3-5组即可。
2.杠铃划船，这个动作采用杠铃的大重量，对于背阔肌来说是一个非常好的训练，主要增加背阔肌厚度，采用站姿，双脚站距于肩同宽，膝盖微曲，俯身，保持挺胸直腰，上半身与地面形成45度左右夹角，双手握紧杠铃，握距比肩宽，然后使用背部发力，将杠铃拉起，将杠铃拉至下腹部位置，当杠铃与身体接触时，感觉背阔肌的收紧，然后停顿片刻，然后下放，直到手臂完全伸直，动作采用爆发力的发力模式，要快上慢下，并且保持呼吸的节奏，再重复进行动作8-12次，做到3-5组。
3.坐姿绳索划船，这个动作一般锻炼背部肌肉，而拉向下腹部就是侧重背阔肌发展的动作了，首先坐在绳索划船器上，双脚踩实踏板上，双脚微曲，双手抓住手柄，膝盖微曲，保持挺胸直腰，抬头直视前方，肩胛骨保持固定，然后使用背阔肌发力将手柄向下腹部处拉，全程保持肘部夹紧身体两侧，拉到大臂与身体平行，感受背部肌肉的挤压感的同时做挺腰的动作，收紧后腰，然后以较慢速度回到腰椎中立位，再回到初始动作位置，对于背阔肌是一个非常好的锻炼，做到8-15次，进行3-5组即可。
以上就是一些锻炼背阔肌的训练动作，每周可荀兰2-3次，坚持训练，做好饮食，注意休息，背阔肌就能够得到非常好的发展。
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怎样练出背阔肌
背阔肌的训练，主要有以下几种训练方法：
第一、引体向上，引体向上对背肌的锻炼效果显著，不过锻炼时要注意锻炼的姿势，姿势不当容易导致局部肌肉拉伤。
第二、哑铃锻炼，也要注意动作姿势的标准，否则也会引起背部肌肉的损伤。
第三、采用划船练习，也能加强背阔肌强度。若有条件者，可自身买健身器材，或到健身房进行锻炼，不过一定要注意动作规范，避免用力不当导致肌肉损伤。
想要练出背阔肌，可以练引体向上，中距引体向上可以练到背阔肌。还可以练哑铃划船，或者是杠铃划船。这两个动作也是练背阔肌的。
练背阔肌可以让肩膀变宽吗
不可以。背部练大了，肩并没有真实变宽，肩宽取决于锁骨长度，锁骨太短的人，练背也补救不了多少。
在视觉上看肩宽不是单看肩，而是整个胸腔上部，背阔肌，胸大肌都会使胸腔上部看起来雄壮，但是胸大肌会有个debuff，很大会让三角肌看起来小。背阔肌没有，或者说是即使有，程度也小。
到此，以上就是小编对于如何锻炼背阔肌用哑铃的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
