乒乓球训练手臂的方法
以右手握拍为例：两脚分开与肩同宽，左脚在右脚前半步，膝盖微弯，腰部微弯（略哈腰），手臂肌肉放松，球拍位于体侧，前臂抬起，手腕注意与球台平行，击球时，自然转腰收前臂，打球的上升期，击球后手臂自然回位。
（上旋）下旋球：手臂下沉，来球时再做动作，以腰部力量拉球摩擦。
搓球时，右脚在前，击球后回位
可以用小哑铃来训练，也可以用拉力带固定住来训练小臂。
小臂可以天天练吗
虽然小臂是身体上相对较小的部位，但也需要适当的休息时间来恢复和生长。如果每天都进行小臂训练，就容易导致肌肉过度疲劳，无法有效地生长和刺激。建议每周进行2-3次小臂训练，每次训练时间不超过45分钟，每个动作进行3-4组，每组8-12次，逐渐增加训练强度和重量，配合饮食和充足的休息，才能达到良好的训练效果。同时，注意要进行适当的拉伸和放松，降低肌肉疲劳和损伤的风险。
小臂不可以天天练，一个星期练3至4次就行了，天天练防止拉伤，而且也应该有个休眠时间，让它有个恢复期，适当运动，有利健康。
每天练是可以的，但要注意，如果你还没有恢复就不要练 手臂肌肉练习一般采取一周3~4次隔天一次 每次都必须练到力竭，就是练不动。 如果你要练肌肉形的话就用你最大力量的70%练每组20次，每天3~4组，每组间隔10分钟
15岁男生怎样增加手臂力量
手臂肌肉主要分三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后，其中肱三头肌体积为最大。 基本动作主要有： 肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上； 肱三头肌：双杠双臂屈伸（负重）、俯卧撑； 前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕力。 另外，需要提醒你的是，健美训练不同安排有不同的效果：大重量少次数训练增力量为主，中重量中次数训练增肌肉为主，小重量多次数训练增耐力为主。
你考虑增强肌肉力量，一般每个动作做3组，每组5-8次，以正好能够完成为合适。
而且同一块肌肉不要每天都练，以隔天训练为好，同时，适当补充蛋白质高的食物，便于肌肉休息和生长。 动作尽可能规范，具体可上健美网站学习。
到此，以上就是小编对于如何训练小臂力量的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
