乳清蛋白粉什么时候吃最好,乳清蛋白粉什么时候吃最合适

乳清蛋白粉这种东西一般是在机体处在负氮平衡的时候吃效果比较好，因为此时蛋白质的合成小于分解，机体需要大量的外界蛋白质。这种情况比如在大病初愈的时候，婴幼儿，青少年等。但是蛋白粉不能一味的盲目补，因为容易导致肝肾功能的伤害。

乳清蛋白粉可以在运动前喝、运动后喝、饭后喝以及睡觉之前喝等。乳清蛋白粉的营养价值较高，而且容易被人体吸收，针对不同的人群，在不同的时间段喝乳清蛋白粉，能够起到不一样的效果。

1、运动前喝：对于锻炼肌肉和想减肥的人群来说，可以在运动之前喝乳清蛋白粉，能够给身体提供丰富的蛋白质，缓解机体的饥饿感，可以使身体达到更好的运动状态，提高肌肉的力量。

2、运动后喝：乳清蛋白粉可以为肌肉的合成提供丰富的原料，对于经常进行体育锻炼、体育劳动的人群，可以在运动之后喝乳清蛋白粉。此时喝能够有效缓解肌肉的疲劳，还能修复肌肉纤维。

3、饭后喝：吃饭之后喝乳清蛋白粉，可以使其中所含的蛋白质被机体更好的吸收和利用，提高机体的抵抗力和免疫力，还能补充身体所需的营养物质，例如乳铁蛋白、乳清蛋以及球蛋白等。

4、睡觉之前喝：蛋白粉进入人体之后，可以很好的被消化吸收，在睡觉之前适量喝乳清蛋白粉，通常不会增加肠胃的消化负担，还有助于在睡眠状态中持续供给身体能量，补充白天消耗的能量。

乳清蛋白一般在饭后半小时喝比较好。

乳清蛋白是从奶粉中提取的一种蛋白质。主要用于蛋白质严重缺乏、身体免疫力低下、手术后和产后虚弱的人群。可以促进伤口愈合，增强免疫力，增强骨骼强度。一般来说，可以在饭后或吃过食物以后半小时喝乳清蛋白。

乳清蛋白粉最好是在锻炼后十五分钟到三十分钟内充水复用，这样人体吸收率是最好的，乳清蛋白粉应该用温水兑，温牛奶也可以。对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克的蛋白质，如果你65KG，那么你每天需要补充65*1.5=97.5克的蛋白质。

乳清蛋白粉如果用于日常保健，每天可食用5-10g。如果蛋白质缺乏严重，或手术后人群虚弱，可适当添加一些，可增加至10-15g。仍然有很多方法服用蛋白粉。煮汤时可以加入乳清蛋白。乳清蛋白可以用牛奶酿造，也可以用蜂蜜和冰糖调味。如果是乳清蛋白口服液，一天两次就可以了。

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