腿部肌肉怎么锻炼力量
跳绳练习，可以有效的增加腿部的肌肉力量，而且可以改善肌肉的活力，还可以改善肌肉的弹性，适合刚开始练习腿部力量的一些新手，还有刚刚做完腿部负重训练，准备放松的一些人群，也可以适当的通过跳绳的方式去缓解。
另外，腿部力量在家里其实也是可以做的。一般，可以先从坐姿蹬腿开始；然后，再利用给腿部增加力量或者是重量压力的方式，让腿部肌肉得到一定的锻炼。刚开始练习，不要增加太重的重量，那样的话，有可能会造成腿部的肌肉拉伤，反而对于腿部力量的增加起到相反的作用。
一是通过负重锻炼：采取举重或负重深蹲，来锻炼腿部力量。
二是通过跑步锻炼：采取连续蛙跳、纵跳、跨步跑、加速跑等方法，来锻炼腿部力量。
怎样锻炼下肢的力量，站得更稳，不会被人绊倒
下肢力量训练方法：
〈1〉 半蹲：6组×20、重量为体重的70% 〈2〉 负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg〈3〉 负重登台阶：6组×30、重量为25~50 Kg〈4〉 负重高抬腿：6组×30、重量为20~35 Kg
到此，以上就是小编对于康复训练下肢训练15个动作的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
