如何几天速成仰卧起坐
天天练习， 我以前练过， 最多一个星期， 仰卧起坐就可以做一百多个了， 天天练习几次， 给自己定个目标， 今天要达到几个， 一天加20。 没达到这个目标， 就不要停， 过一会做一次， 很快就OK了
如何快速仰卧起坐(短期内要提高)
一，仰卧起坐，靠的是肌肉强力收缩与拉伸来完成，起身就收缩，倒下就拉伸。练习的过程中，要将注意力集中到腹肌上，主要以腹肌的力量来拉动身体坐起，尽量不依靠身体其它部位，这样效果比较好。坐起后，保持肌肉收缩状态二至二秒钟，然后放下身体。这样练出来的效果会更好，进步也快。二，分组方式，你现在能做到19个了，那么可以采取它的70%也就是14个左右作一组，做5一8组，这样每组不做到力竭，可以多做几组。最后一组可以做到力竭。刚开始做仰卧起坐的话，做几天之后，就会感觉到腹部疼痛的，这是正常的现象。这样的情况，要继续坚持做仰卧起做才可以的，时间长了，然后再慢慢的增加做仰卧起做的数量，要循序渐进。
一个人如何魔鬼训练？最近一个人呆着无聊，想训练下自己，求方法（好人一生平安）
5点起床2公里慢跑活动筋骨；然后50米蛙跳；50米鸭子走路；30个俯卧撑；50个仰卧起坐；
1个月后5点起床3公里慢跑活动筋骨；然后100米蛙跳；100米鸭子走路；50个俯卧撑；80个仰卧起坐；20分钟沙袋；
6个月后5点起床5公里慢跑活动筋骨；然后200米蛙跳；200米鸭子走路；100个俯卧撑；150个仰卧起坐；20分钟沙袋；
以上是锻炼下盘功夫及腰腹
8个月后除坚持以上内容，再搞两个哑铃和一副拉力器、握力器锻炼指力、腕力、臂力和胸肌、及二头肌！算了估计你也没那个毅力说多了也是浪费，等你能坚持以上内容后再教你其他的！联系我就好了，保证让你华丽的痛并快乐着！
斜板仰卧起坐的正确做法
斜板仰卧起坐作为仰卧起坐的一种变式，需要仰卧板辅助训练，我们也可以轻松的买到这种器械，相信不少健身人的家里会有一块仰卧板。当然你也可以在健身房看到它。下面具体说说如何训练。
1.坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后（建议双手不交叉），慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有接触；
2.腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制；
3.稍停，再以腹肌的张力控制并还原。
因为各种高度和角度的仰卧起坐不但可以对腹部起到锻炼，而且对腰部和下背也起到很好的刺激可以更好的锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器等。仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
一个人怎么练格斗
可以在网上搜一些格斗的技能，优酷上有很多，平时自己练习基本功，踢腿打拳，肌肉力量练习，还有心肺功能练习，通过长跑！实战时要冷静 但也要热血！要激发自己的活力，才会挨打不疼，群价抓住一个爆发式击倒(要有力量）。腿部力量很重要，多踢腿，每天晚上坚持蛙跳，每天坚持仰卧起坐，还有引体向上，这个和蛙跳配合再按方法练习哑铃（最好去买杠铃吧），就好了。近身用膝盖顶对方大腿，侧顶正顶都可以，要用力，打群架手不够用用头顶，撞对方鼻子，身体两侧的软肋也是弱点，小腹，和正中胸下一点，都是弱点，还有可以用掌砍对方的肱二头肌，会很疼。
还有实战非常重要，一个没有练过的但是经常打架的和一个练过没有经验的常常是前者完胜！
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