如何吃够碳水化合物
营养学家没有规定一个人应该吃多少碳水化合物。但提专家推荐：每天所摄入的热量中，碳水化合物应占到45%～65%。也就是说，如果一位女性一天要吃掉7533焦的热量，那么就要吃810-1179卡热量的碳水化合物。
可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，在蔬菜水果中含有较多的碳水化合物，并且这些食物中还含有各种维生素营养物质，对于人体的健康是有很大的好处的，再有就是谷类的食物中也含有丰富的碳水化合物，也可以适量的多吃一些，一些根茎类的食物，比如土豆，山药，薯类，也含有丰富的碳水化合物。
要吃够碳水化合物，应注重食用含有碳水化合物的食物。
1. 碳水化合物是人体获得能量的主要来源之一，能很好地提供身体所需的能量，因此摄入碳水化合物是很有必要的。
2. 但要根据自己的体重、身高以及生活方式来具体补充碳水化合物的量，要避免过量摄入，导致身体浸膨以及其他不良反应。
1. 食物中含有很多种碳水化合物，包括面包、米饭、面条、玉米、土豆等等。
要根据自己的口味和饮食习惯选择不同种类的食物搭配。
2. 除了食物，还可以选择一些饮料来增加碳水化合物的摄入量，比如果汁和能量饮料。
但同样需要注意饮用量和营养成分的平衡。
碳水可以在中午的时候少量吃,在晚上的时候要尽量避免过量吃。
碳水指的是碳水化合物,大部分的食物当中,碳水化合物含量都是比较丰富的,尤其是脂肪含量比较高的食物里边的碳水化合物比较高,这些食物在过量食物的情况下,就可能会造成体内的热量发生堆积,也容易导致肥胖的状态,所以必须要合理的控制。在中午的时候,可少量的吃一些碳水化合物来维持机体的正常运作,晚上时尽量避免吃。
日常生活中需要积极参与体育锻炼
人一天所需碳水公式
正常人一天所需碳水化合物应占总热量的55%到60%，即300克，不少于150克。具体情况可根据自身需求进行调整。由于每个人每天所需的能量不同，所以不需要特别纠结具体值。
每个人每天需要的碳水化合物的量都是不一样的，年龄、身高、体重、代谢水平、身体健康程度等因素都对此有影响。老年人消化吸收功能减弱、运动量减少，可以相对减少摄入。
每日建议摄取的碳水化合物化合物的发热量占总发热量的55%-65%，理论上来讲，推荐女生每天从碳水化合物类食物（主食）获得的热量控制在500-700大卡，男生700-1000大卡。如果你在增肌或者每天运动量比较大，会比其他人需要更多的碳水化合物。
对于大多数人来说，建议不要将碳水化合物降至45%至55%的范围内，因为这代表着每天需要获取维生素和矿物质的量增加了。如果你想减肥，可以每天从碳水化合物中获取大约55%的卡路里，并追踪每日摄入量，并查看一周后有没有因此减轻体重。反之，如果你开始减肥，但感觉体重停滞了，请尝试增加碳水化合物的摄入量，并查看你的感觉以及体重上的反应是否呈正是否成正比。
碳水在人体内占据着十分重要的作用，我们的身体也需要足够的碳水来完成相应的任务。如果因为摄入过多碳水导致肥胖，就要注意控制碳水的摄入，而且，在平时的饮食中，也要注意少吃甜点或少喝含糖饮料，因为它们不仅高热量，还含有对人体没有任何好处的反式脂肪酸。如果要减肥，也不能完全不吃主食，因为碳水化合物是人体所必需的一种组成成分，如果完全不摄入的话会给人体带去一定伤害。
到此，以上就是小编对于如何吃碳水化合物减肥的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
