健身的人吃什么长肌肉
正所谓三分练七分吃。要想长肌肉，平常要多补充蛋白质。可以多吃鸡胸肉，牛肉，鸡蛋牛奶这些东西。有必要可以补充一些蛋白粉，肌酸粉之类的。
吃什么肌肉长得快
蛋类，蛋类含有优质的蛋白质，构成肌肉的原料。
2、瘦肉，瘦肉能为机体提供优质的蛋白质，在促进肌肉形成方面的好处也非常明显。
3、鱼肉，含有比较丰富的蛋白质、Ω-3脂肪酸
想要练肌肉应该吃什么食物
答，年轻人想要练出一身肌肉，每天选吃的食材也是有学问的。肉类首选是牛肉，蛋白质含量高，无脂肪，多吃长肌肉不长瓢。
二是水果蔬菜类。
三是杂粮玉米，馒头。
四是牛奶，鸡蛋。总之，强负荷练肌肉是要大容量消耗热量的。不要跟常人似的比少吃，而是要多吃热量大的食物。
1 练肌肉需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物。
2 原因是蛋白质是肌肉的基础，可以促进肌肉细胞的增长和修复，而碳水化合物可以提供能量支持肌肉的运动和生长。
3 可以选择摄入鸡肉、鱼肉、牛肉等动物类高蛋白食品，也可以食用豆腐、鸡蛋、奶制品等植物类高蛋白食品；同时，还需要适当摄入淀粉类食物如米饭、面条、马铃薯等来供给碳水化合物。
另外，专门的肌肉增长营养品也可以作为辅助。
但需要注意控制总热量摄入，避免过量导致脂肪增加。
想要练肌肉应该多摄入含有高质量蛋白质的食物。
1.含有高质量蛋白质的食物是肌肉增长和修复所必需的重要营养素。
例如，肉类（鸡肉、牛肉、猪肉等）、鱼类（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等）、豆制品（豆腐、豆腐干等）、蛋类等都富含蛋白质。
2.另外，为了让肌肉健康增长，还需要维持一个平衡的饮食。
应该避免大量摄入高热量、高脂肪和高糖的饮食。
在平时的饮食安排中，要注重摄入各种维生素和矿物质，以加速肌肉的修复与成长。
健身肌肉吃什么补充
健身肌肉需要补充蛋白质和碳水化合物因为蛋白质是肌肉生长所必需的营养元素，可以促进身体修复和成长。
碳水化合物也是增加肌肉的关键元素，可以提供能量。
同时，还需要补充一定量的脂肪、维生素和矿物质。
除了通过食物摄入，还可以考虑使用蛋白粉、肌酸等营养补充剂来增加营养的摄入。
但是注意要控制摄入量，避免过度摄入造成不良影响。
练肌肉吃什么好
建议在锻炼肌肉的这些天内，要补充大量的优质蛋白质，这可以以动物的瘦肉为主比如牛肉，鸡肉或者海鲜，同时还可以配合蛋白粉;此外，为了促进对于蛋白质的消化，要进食大量的蔬菜和水果，还有多饮水;这样有助于长肌肉。
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