怎样练最上面两块腹肌
1.卷腹
2.器械卷腹
3.腹肌板仰卧起坐
4.斜板卷腹
很高兴尚形君来解答这道问题。
腹肌通常都是人们所追求的好身材的表现，而腹肌即为腹直肌，一般人腹直肌的肌腹都是有8块左右，少数人有六块或者十块之多，而上面四块一般被分为上腹部，下面的一般被分为下腹部，都是有不同的动作能够锻炼到的，那么上腹部的腹肌该如何进行锻炼呢，下面就为大家推荐几个训练方法，帮助大家练出上腹部的腹肌。
1.卷腹，这个动作能够直接使上腹部的腹肌得到高效的收缩，从而刺激生长，首先平躺在地上，保持屈膝，后腰要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，配合呼吸使用腹部发力使得胸椎段逐渐离开地面，就像车轮一样滚动，整个过程保持下背部不要离开地面，在腹肌收紧时停顿1-2秒，感觉到腹部在受到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作，做动作的时候下巴可以微收并且固定住，有助于腹肌保持持续发力，这个动作做到10-20次，做3-4组。
2.团身卷腹，这个动作也是一个很好的刺激到上腹部的动作，首先平躺在地面上，双手放于头部两侧，下颚微收，将双脚抬起，大腿与小腿垂直，大腿与身体也垂直，然后腹部发力，同时呼气，缓慢将上半身卷起，你会发现幅度比卷腹更加小，但是刺激非常足，在顶峰时停顿1秒，然后呼气下放身体回到初始位置即可。这个动作将腹肌活动距离缩短，使得卷腹极致收缩位置在腹肌的上部偏中段，这个动作做到10-20次即可，做3-5组。
3.绳索卷腹，这个动作通过增加的负重，达到锻炼你上腹的效果，首先找到一个龙门架，在一侧的绳索下放，采用跪姿，保持绳索的把手在头顶前上方，然后双手举过头顶，抓住把手，保持下颚微收，上半身弓起，只是腹部那一块保持保持活动，通过腹肌收缩，将绳索下拉，直到收紧腹肌，再缓缓还原向上，这个动作过程中不要活动大臂，要始终夹紧身体两侧，只通过腹肌的力量带动上半身弯曲，这个动作进行8-12次，做到3-5组即可。
以上就是一些上腹部的训练动作，虽然有了上腹部的训练，但是下腹部也不要疏忽，通过上腹部加上下腹部的训练，才能够练出完整的腹肌，并且再搭配其他的力量训练，练出好身材。
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这个最好就是起肩 卷腹 不但可以充分的放松腰部 还能重点练到上腹 当然要让腹肌能够清晰的前提是体脂够低 一般到了15%以下 练腹肌才能看得到明显效果
最简单的方法，仰卧起坐，平躺，拱起腿，或者有点角度，头朝下，负重仰卧起坐，对腹肌锻炼很不错，尤其是上部分，集中在上两块。
一把椅子练腹部三个动作
动作一：仰卧支撑抬臀
把肩膀部位撑在椅子上，两条腿向后方弯曲，并且踩在地面，让臀部下沉，但并不与地面做接触。背部挺直，双手弯曲的放在头部，让身体稳定的同时，把臀部向上移动，移动到身体平行于地面为止，然后再慢慢的控制着臀部回收，还原，做15次。
动作二：屈膝收腹
将臀部坐在椅子上，并且双手伸直握住边缘，两条腿要并拢抬起，并且弯曲在身体前侧，身体的上半部分略微向后倾斜，但是依然要把背部保持直挺。发力将双腿向前蹬直，同时身体稍微向后倾斜，作停顿，再将双腿收回，身体向前稍微移动，对腹部形成挤压，做15次。
动作三：抬腿收腹
端正的坐在椅子上，上半身挺直，让其靠在椅背上，并且臀部尽量向椅子后方去移动，把前面部分留出来。双腿并拢并且弯曲，两条手臂也是在两侧向下自然垂直的握住椅子边缘位置，将两条腿向上抬起，把双脚放在椅子边缘上，让大腿对腹部形成挤压，稍作停留，再把双腿向下移动，还原，做15次。
到此，以上就是小编对于如何练腹部两侧肌肉力量的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
