体育生增肌吃什么
增肌通常吃富含以下物质的食物比较好：
1.蛋白质。在剧烈运动时，皮肤出汗会丢失大量氮元素，主要来自于蛋白质，为促进组织蛋白的更新、修复运动中的消耗，人体需要补充蛋白质。适量食用优质蛋白质食物，可以促进骨骼肌肉中蛋白质的合成。因此，日常中患者可以多吃牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物。
2.碳水化合物。碳水化合物是肌肉合成过程中重要的能量来源，所以对于需要增肌的人群，应当适量进食富含碳水化合物的主食，如米饭、面条、面包、馒头等。
3.脂肪。脂肪可以为肌肉提供能量，如果脂肪摄入不足会影响肌肉蛋白质的合成，所以合理摄入优质脂肪可以帮助增肌，可以适量食用杏仁、核桃等坚果类食物。
4.矿物质、微量元素以及维生素。增肌需要积极补充人体所需的矿物质及微量元素、维生素，可以多吃猕猴桃、香蕉、胡萝卜、西兰花等食物
增肌应该吃什么
增肌食用富含高蛋白的食物主要是瘦肉如牛肉、羊肉等，还有深海鱼肉、虾等，此外有些高蛋白的优质牛奶，还有日常生活常吃的鸡蛋等，这些富含优质蛋白的食物，可以提高肌肉的强度，改善肌肉的力量，从而在一定程度上起到增肌的作用全
增肌吃哪些蛋白质食物
健身增肌需要摄入足够的蛋白质和热量，以下是一些可以考虑的食物：
1.瘦肉：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鸭肉等瘦肉含有高质量的蛋白质，同时也富含铁、锌、维生素B等营养物质。
2.鱼类：鱼类也是蛋白质的良好来源，而且富含omega-3脂肪酸等有益营养物质。比较适合的有鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、龙利鱼等。
增肌需要大量的蛋白质，下面是几种常见的富含蛋白质的食物：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉富含高质量蛋白质，而且它的脂肪含量很低，一是增肌的很好选择。
2. 瘦牛肉：牛肉也是非常好的增肌食物，富含蛋白质和脂肪，但也要注意选择瘦肉制品，避免过多的脂肪摄入。
3. 沙丁鱼：沙丁鱼同样很适合增肌，这是因为其富含蛋白质和多种对人体有益的营养物质。
4. 鸡蛋：鸡蛋是一种完美的蛋白质来源，不但含有大量蛋白质，还含有其他对增肌有益的营养物质。
5. 豆类：豆类以及豆腐、豆浆等都是比较好的蛋白质来源，且还含有多种不同的维生素和矿物质，是完美的增肌食品。
6. 瘦猪肉：和瘦牛肉一样，瘦猪肉也是提供高质量蛋白质和动物脂肪的良好来源。
健身增肌吃什么主食比较好
健身主食一般以高蛋白，易消化以及丰富维生素膳食纤维等食物为主。
推荐的肉类有牛肉，鸡胸肉，鸡蛋白，鱼类等，加上多样的蔬菜以及水果，坚果等等。
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