中学生练腹肌的方法
1.
仰卧起坐，平躺于地屈膝双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。
2.
仰卧反卷腹，平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。
3.
仰卧交叉打腿，平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。
4.
平板支撑，双肘平板支撑在地面，肩部、腰部和臀腿成一条直线。
中学生如何锻炼腹肌
我认为中学生锻炼腹肌的方法还是采用仰卧起坐动作和俯卧撑动作最好。这些动作是锻炼腹肌的最有效最快的方法。每天坚持做20-30分钟左右的训练，一个月下来后就有效果了。
初中男生如何练出腹肌
每天坚持做仰卧起坐。做仰卧起坐能够很好的锻练腹肌。初中生想要练出腹肌就必须每天坚持做仰卧起坐30个左右。有很多中老年人也会通过做仰卧起坐来锻练腹肌。
中学生如何练出六块腹肌
每天坚持仰卧起坐几个月就可以练出来
初中生，想练出迷人的腹肌和胸肌，怎么办
在家锻炼胸肌：俯卧撑，两掌距离分窄距、等距、宽距！分别可以锻炼到胸肌中束（呵呵、、也就是乳沟）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度！
窄距：每组力竭为止，4~6组 等距：每组力竭为止，4~6组 宽距：每组力竭，4~6组还可以将脚搭在高出，两手稍比肩宽。。
这样可以有效锻炼上胸部分（胸肌分上胸部分和胸大肌，上胸比较难练，建议每次锻炼先练上胸）每组力竭，4~6组在家锻炼腹肌：仰卧起坐，每组力竭6~8组 身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组 悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌） 肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。
贵在坚持如果能坚持3个月，衣服脱了从前面看绝对好身材~~~~加油~~望采纳
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