怎么练侧腹肌
练侧腹的话，首先我们了解一下腹部肌群有:腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌、白线！
所有的腹部训练基本都是围绕三大原理展开:①前屈(卷腹、仰卧起坐等)②回旋(像俄罗斯转体这类)③侧屈(仰卧屈膝触摸脚踝、平板点髋、站姿或侧卧侧屈等)
那么练马甲线或者更好看的腹肌以及瘦腰，都需要去练侧腹部肌群，在这里推荐几个不错的动作。
1:站姿负重侧屈
站姿，手上拿一个适中的负重物(或肩抗杠铃），调好呼吸，吸气时身体缓慢侧倾斜到50°角左右，呼气慢慢还原。每组8-15个，做3-4组。
2:平板支撑加点髋
3:仰卧屈膝触摸脚踝
侧腹肌有必要练吗
侧腹肌是人体腹部肌肉群中的一部分，包括外斜肌和内斜肌。
练习侧腹肌对于身体的健康和形态塑造都有一定的必要性。
首先，练习侧腹肌可以增强腹部的稳定性和核心力量。
侧腹肌是腹部肌肉群中的重要组成部分，它们的强大可以帮助维持身体的平衡和稳定，减少腰部和脊椎的受力，预防腰背疼痛等问题。
其次，练习侧腹肌可以改善身体的姿势和形态。
强健的侧腹肌可以帮助塑造腰部线条，使腰部更加纤细和有曲线感。
同时，它们还可以提升腹部的紧致度，使腹部更加平坦。
此外，练习侧腹肌还可以改善腹部的功能性。
侧腹肌的强化可以提高腹部的灵活性和运动能力，增加腹部的活动范围，有助于日常生活中的转身、扭动等动作的灵活性和稳定性。
综上所述，练习侧腹肌对于身体的健康和形态塑造都有一定的必要性。
它可以增强腹部的稳定性和核心力量，改善身体的姿势和形态，以及提高腹部的功能性。
因此，建议在训练计划中加入侧腹肌的锻炼。
健身房练侧腹肌的器材
1、收腹运动机：众所周知，仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，减肥者可以利用收腹机做运动方便快捷，随时可以开始收腹运动，而且效果明显，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍。
2、俯卧撑支架：俯卧撑练腹肌和胸肌是非常实用的一种运动方式。
3、哑铃、杠铃：哑铃、杠铃都是实用性很强的健身器材，这两种器材可以让大家在家随时锻炼手臂、腹部和腹部
斜腹肌最好的锻炼方法
推荐七个腹斜肌最有效的锻炼动作。
首先，第1个动作是悬垂侧抬腿；第2个动作是平板撑侧抬身；第3个动作是仰卧摆腿；第4个动作是扭转卷腹；第5个动作是负重体侧屈；第6个动作是伐木练习；第7个动作是旋转投。每一种动作要长期坚持锻炼才行。
腹斜肌的锻炼方法，要先了解腹斜肌主要包括哪两块肌肉。腹斜肌主要包括腹内斜肌和腹外斜肌，这两块肌肉都位于腰部的侧方向。针对腹斜肌的锻炼可以采取侧方支撑的动作，在做侧方支撑的过程中可以将身体侧放于训练床上，然后采取身体上下摆动的方法来刺激腹内斜肌和腹外斜肌发力。
还可以平躺在平板床上，然后将大腿弯曲，将身体的头部和颈部稍稍抬起，用手来触摸双方的侧方脚尖。比如说用左手触摸左侧脚尖，右手触摸右侧的脚尖，这样也可以锻炼到腹内
步骤/方式一
深蹲：深蹲是锻炼下半身的好方法，能明显改善梨形
步骤/方式二
骑车：骑车是一种有氧运动，对瘦腿也有很好的效果。骑车可以修复腿部曲线，延缓腿部肌肉的形成。
步骤/方式三
跳绳：跳绳是一种非常有效的瘦腿有氧运动
到此，以上就是小编对于如何练侧腹肌最快最有效的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
