肚子上有腹肌一用力就能看出来。但是上面有一层脂肪。怎么剪掉
肌肉和脂肪是不同的组织，已经练出型了，但是还有脂肪，只能说明你的锻炼不够。
我的哥们锻炼减肥，练习了半天，感觉是瘦了，就是体重不减。
教练说，这是因为肌肉增多了，脂肪减少了。
身体结实了。
你的也是这种情况。
想要练腹肌，可是肚子上有软软的一层肉，怎么办
平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌，让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，是因为腹部上腱划。所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位，而是一整块腹直肌。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。
如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。
相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
怎么快速减脂出腹肌
你好，想要快速的减脂，除腹肌的话，你要多做一些有氧类的训练，比如跑步和蹬单车之类的，可以很好的消耗掉我们的脂肪，让我们变得更瘦
锻炼腹肌怎么先减脂
1.触膝卷体(训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪)，站直挺身，选择你所能举起最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。减掉赘肉练腹肌的方法：
2.球上仰卧起坐(训练部位：上腹)，身体平躺于球上，臀部坐于球面1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。备注：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。减掉赘肉练腹肌的方法：
3.下斜仰卧起坐(训练部位：上腹)，坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。减掉赘肉练腹肌的方法：
想要快速减脂练出腹肌可以做一些仰卧起坐或者俯卧撑等运动，同时也可以配合跑步游泳等，这些运动锻炼能够提高自身的新陈代谢率，同时也可以达到一定减少至望和锻炼腹肌的效果。
锻练腹肌可以在跑步机上先减掉脂肪，因为跑步机，燃烧脂肪快，通过暴走也可以燃烧脂肪，仍然主要的还要配合饮食，不要吃太多的碳水化合物，要根据教练的要求来饮食，这样才可以做到先减脂再练腹肌。
先减脂
因为想要锻炼出明显的腹肌，必须要先减掉腹部脂肪，否则就算腹肌再发达，也会被脂肪包裹看不到效果。
减脂的方法有很多，可以适当节制饮食，降低碳水化合物和油脂的摄入，选择健康轻食。
此外，也需要增加有氧运动量，例如快走、跑步、跳绳等，帮助燃烧脂肪。
当脂肪含量下降，腹肌的曲线和线条就会变得更加明显，这时再进行针对性的腹部肌肉训练，效果会更加明显。
同时，要保持良好的饮食和运动习惯，才能更好地坚持锻炼，使腹肌更加发达又精美。
到此，以上就是小编对于腹肌有线条如何减脂肪的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
