锻炼腰背力量的器械
如下：
拉力机 。可以用来进行多种背部练习，如后拉、面拉等。
杠铃 。用杠铃可以进行硬拉、划船等背部练习。
单臂哑铃划船 。可以很好地锻炼背部的中部和下部，增强背部力量。
陀螺球 。可以锻炼到肩胛骨周围的肌肉和背部肌肉，对改善姿势和减少背部疼痛很有帮助。
整套器械 。如果健身房有机会使用整套器械，那么其中包括背部拉力机、胸部推力机等，都能够有效地锻炼背部肌肉。
哑铃伤腰吗
哑铃不伤腰练哑铃才会伤腰
练哑铃腰疼的原因可能是因为在练哑铃的时候腰部没有挺直引起的，还有可能是因为腰部力量不足的原因，在练哑铃的时候一定要使腰部保持直立，否则很容易导致腰肌出现劳损或者是拉伤，从而导致腰部出现疼痛。
可以通过按摩等方法来进行缓解，并且一定要注意休息，练哑铃能够起到锻炼手臂肌肉的作用，并且还能够增强手臂的力量。
哑铃怎么锻炼腹肌
入门练习
这个方法是适合刚刚开始，锻练腹肌的新手，因为在刚开始锻炼的时候，大家的肌肉都处于一个比较被动的状态，是没有办法接受比较高强度的训练的，所以一定要从入门开始。这个动作要领时要要求大家两只手拿着哑铃，然后放在身体的两侧，这时候两只脚要打开比肩膀更宽一些，并且一边搅动一边脚保持不动，如果我们的左脚不动的话，那么就将我们的身体转向左侧，并保持90度的角度。在这个时候右手要拿着哑铃曲臂上举到下巴前方。这就算一套动作，然后再换一只手进行，左右交替即可完成。
俄罗斯式拧转
这个动作是可以在新手入门一段时间之后做的难度也会比第一个动作更难一些，不过也是，可以适合大部分的人群进行腹肌锻炼的，同样的这个动作也是需要借助哑铃的帮助。那么首先大家就要先用两只手拿着哑铃，这个动作要求大家将哑铃放在胸前，并且把手臂伸直，两只脚同样的也是需要张开，并且微微的宽于肩膀，这个时候将身体快速地在两侧转动，并且保持背部的挺直，手臂也不要松懈，还是需要垂直的在前方持着哑铃。这是能够非常好的锻炼楚我们腰部的肌肉的，能够让大家很快的拥有腹肌。
重力抬升
这个动作是大家需要锻炼一段时间才能做到，因为它的难度是三个中最大的，不过大家只要想挑战自己，想让腹肌锻炼的更快一些，那么也是可以尝试一下的，只不过在做之前需要先进行身体的拉伸。这个动作先需要准备一个垫子，然后整个人躺在垫子上，两只手都拿着一个哑铃放在下巴的前面，这个时候江膝盖弯曲，两只脚平放在垫子上，并且在这个时候向前把我们的肩膀脱离，电子也就是上半身往前一些，但是下半身却仍在垫子，下半个背部也是在垫子上。
以上的三个动作都是能够帮助大家比较有效的锻炼出腹肌的，都是需要用哑铃的，大家如果想要锻练腹肌的话，不妨买一个哑铃，可以帮助到大家。
哑铃硬拉锻炼哪些肌肉，哑铃硬拉练哪里
您好！哑铃硬拉分为哑铃直腿硬拉和哑铃屈腿硬拉。所以，哑铃直腿硬拉是哑铃硬拉的一种。一般我们练健美都是用杠铃硬拉。哑铃硬拉是健身教练为更适合大众锻炼而衍生出来，针对腰、臀、大腿股二头肌的锻炼动作。从杠铃硬拉去分析： 直腿硬拉侧重大腿后侧股二头肌。 屈腿硬拉更侧重后腰和臀部肌肉。因为硬拉本来就是三大力量项（卧推、深蹲、硬拉）中的一项，就是要力量，所以还是用杠铃锻炼好。 如果您只是想健身塑形，哑铃硬拉也是练腰腿臀这一块整体不错的动作。 如果您是想要更大的肌肉块，那就请改练杠铃硬拉吧。
到此，以上就是小编对于如何用哑铃锻炼腰部肌肉力量的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
