怎样用哑铃和臂力棒锻炼腹肌
哑铃可以，臂力棒不能，哑铃的具体用法是，可以双手握住放在胸前做仰卧起坐，还可以双手握住放在头的后部来做，只是强度的不同。
如何锻炼鲨鱼腹肌
动作1：哑铃交替推举
双手握住哑铃站立，将两只哑铃举至肩部上方，收腹挺胸，背部挺直。
将左侧哑铃向上举止高位，再下放回位，换右侧哑铃向上举高，如此交替重复。
注意：哑铃向上举高时，需要将手臂伸直，可以拉伸单侧鲨鱼腹肌，使用重量不要过大。
建议做4组*16次。
动作2：侧卧瑜伽球卷腹
将身体右侧部位贴于瑜伽球上，双腿伸直，右脚在前，左脚在后。
双手贴于头部两侧，此时呈现侧卧姿势。
向上抬起身体，直至左侧腹部收紧，再回位下放重复。
做完指定次数后，再将身体左侧贴于瑜伽球上，做同样的动作。
哑铃的训练方法
哑铃是一种常见的健身器材，可以进行多种运动。以下是几种哑铃训练方法：
1. 哑铃深蹲：双手各持一只哑铃，站立时脚距与肩同宽，将哑铃举至肩膀高度，然后蹲下直至大腿与地面平行，再站起来。这个动作可以锻炼到大腿和臀部。
2. 哑铃卧推：躺在平板卧推凳上，双手各持一只哑铃，将哑铃放在肩膀旁边，然后慢慢将哑铃推向天花板，直到手臂伸直，然后缓缓将哑铃放回原位。这个动作可以锻炼胸肌和三头肌。
3. 哑铃弯举：双手各持一只哑铃，将哑铃垂在身体两侧，手心向内，然后慢慢将哑铃弯曲到肩膀高度，然后再慢慢放回原位。这个动作可以锻炼到二头肌。
4. 哑铃飞鸟：双手各持一只哑铃，站立时手臂伸直，然后慢慢将双手向两侧展开，最大限度地展开到双肩的高度，然后再慢慢合拢。这个动作可以锻炼胸肌和三头肌。
1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。
2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。
3、高级哑铃锻炼方法："欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。
用哑铃只有两种方法练胸肌,一个是扩胸,另一个时推举 平躺在凳子上,双手用哑铃做扩胸运动,一般做四组左右,每次都要做到力尽；然后再把哑铃与肩平宽,向上推举,一样做四组,每组做到力尽!! 祝你健康!
哑铃正确锻炼方法一：锻炼臂力方式
想要通过哑铃来得到臂力的加强，可以做向上推举的运动，和向外伸展的运动，向外推举就是先直立站好，然后双手各握一个哑铃，向上提拉哑铃到自己腰部的位置，然后向上屈胳膊，当哑铃的位置和肩膀同高的时候，再向上推，一直推到头部的正上方。伸展运动主要的做法是向外侧伸展胳膊，同样两只手各握一个眼睛，然后从侧方抬起胳膊，抬到和肩膀同高就可以了，这样的锻炼方法，不仅能够增强臂力，还可以起到增强侧腹肌的作用。
哑铃正确锻炼方法二：锻炼腿部肌肉方式
有些朋友不知道怎么用哑铃来增强腿部的肌肉，其实增强腿部肌肉使用哑铃并不很难，首先让自己坐在椅子上，然后将哑铃放在脚踝和小腿交界的部位，将脚面勾起不要让哑铃掉下去，保持这样的坐姿，然后开始向上抬脚，直到将脚抬到和膝盖同高的位置，这样的运动方法坚持做10~20个，大腿和小腿部位的肌肉都会有所加强。
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