什么是负重训练
不使用器械增加人体负重的叫自重锻炼，比如你做俯卧撑，就是自重训练，你的双臂和胸大肌支撑你的身体自身的重量来锻炼，但是如果做俯卧撑时你在后背上增加一块哑铃片，你的双臂及胸大肌发力时就要承担除身体自重以为的重量，这就是负重锻炼。
再比如你在单杠上做引体向上，虽然使用了器械，但是向上引体时还是人体自重，这也是自重训练，但如果你在腰上栓着杠铃片那就是负重训练了。
百米负重训练方法
要提高负重百米成绩，首先需要进行针对性的训练。可以通过增加爆发力、提高肌肉力量和耐力来增强身体素质。在训练过程中，可以使用负重跑步机、绳索训练、推车训练等方式进行负重训练，提高身体负重能力。同时，要注意合理的饮食和休息，保持足够的营养和休息时间，以帮助身体恢复和生长。在比赛时，要保持良好的心态和稳定的呼吸，发挥出自己的最佳水平。
百米负重训练是一种高强度的训练方式，可以提高运动员的速度和力量。训练时，运动员需要在100米跑道上携带负重物进行训练，如沙袋、哑铃等。
训练时，运动员需要全力奔跑，负重物会增加训练的难度和强度，从而加强了肌肉的力量和耐力。
此外，训练也可以通过增加跑步次数、减少负重来逐渐提高运动员的速度和力量。但是，由于训练强度较高，需要注意适度训练，以免造成身体损伤。
四百米负重训练方法
1、训练耐力，加强长跑训练。400米也是比较长的，所以平时训练首先要注意的就是加强长跑的训练，跑步最需要的就是耐力，坚持下来才是最重要，不过耐力长跑训练也要注意量，每天循序渐进，一天增加一点。
2、训练反应能力，加强短跑起跑速度。反应能力的快慢可以使运动员之间的时间相差1-2秒，所以要注意训练反应，这是争分的，其次就是要注意再练习反应能力的时候稍加训练一下短跑的速度，在400米中，除了长跑的耐力就是短跑的速度了。
3、训练肢体的力量，多做一些健身活动。长跑中腿部力量是最主要的，健身时要注意腿部的训练，跑步时腿是支撑身体的主要部位，腿部发力的强弱可以直接影响跑步的速度，所以抽空要锻炼腿部力量,除此以外我个人还觉得胳膊的摆动也是在一定程度上可以协助跑步的，练习时也可以尝试一下不同的摆臂。
4、训练弯道跑，掌握弯道跑的规律节省时间。大家应该都知道不管是什么样的比赛最重要的就是弯道位置的重要性，在练习中一定要找好弯道时身体的倾斜以及臂力的摆动，最主要的是第二个弯道，此时的运动员身体上已经有所消耗，而弯道又是最能拉开距离的，所以除了身体之间的配合还有就是正提的节奏不要被打乱。
5、平时注意调整心态，多增加营养。心态，他有时是不讲道理的，有的人心态好就会有反败为胜的结局，而有的人心态不好即使是完胜的结局也会败，所以练习当中也要组织一些比赛，锻炼一下运动员的心理素质，其次跑步会使得身体消耗巨大，要注意平时的营养，比赛前还是需要增加一些葡萄糖。
有什么办法使自己长跑，负重跑更快，更有耐力，如何负重跑
长跑需要的主要是肺活量和腿部肌肉！不提倡负重跑，虽然认为负重练习可以事半功倍！其实不然，有经验的人知道，带沙袋放在腿上会不舒服！摘下沙带虽会身轻如燕，只不过是对比而以！会在心里造成错觉！实际上轻装练习就足够了，身体不受拘束！中长跑最好的练习方法就是户外跑，沿江桥跑步！呼吸有节奏，步伐适身高而定！两腿迈开角度都需调整到最佳！中长跑主要掌握节奏！每天五千左右的练习距离！最后视你的比赛距离而定练习！望采纳！
到此，以上就是小编对于负重训练有什么好处和缺点?的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
