臂力棒主要锻炼身体的哪些肌肉?还有怎么才能练出胸肌的中、下部位
臂力棒，顾名思义，主要锻炼臂部肌肉（手腕、前臂、肱二头、肱三头）。
对胸肌上部肌肉、三角肌也有作用。
臂力棒对锻炼胸肌的中、下部位作用不大。
锻炼胸肌中下部位的方法主要有下斜杠铃卧推，双杠臂支撑。
臂力器锻炼哪几处肌肉
臂力器主要锻炼手臂肌肉，胸肌和背阔肌的肌肉。使用时一定要选择适合自己体能级的臂力器，以免拉伤肌肉。
臂力器练什么肌肉？能练粗手腕和小臂吗
虽然可以，但是很慢，而且臂力器做多了对肘关节有损害，要是想练粗手腕和小臂，最好是用哑铃，同时补充蛋白质，鸡蛋和牛奶是比较廉价又实惠的蛋白质食物。如果不想买哑铃，建议多做俯卧撑，
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