新手增肌应该吃什么补剂
新手健身，一般需要补充蛋白质、粗纤维、蔬菜、禽类、蛋类、瘦肉等营养品。
补充多少、怎么补充、补充什么营养，要看自己怎么健身、如何锻炼、健身负荷大小、时间长短等方面。都需要循序渐进、量力而行，不可急功近利。
体育生增强力量的营养品
1、肌酸（Creatine） 研究表明，在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力。中国是世界上肌酸主要生产地，目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。
2、乳清蛋白（Whey）乳清蛋白是从牛奶中提取的，是牛奶中的精华成分，营养价值高、消化吸收速度快，是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。增重粉和增肌粉（Weight gainer） 增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”，是一类高热量的营养补充品。
增肌粉的代替物
增肌粉通常是指蛋白质粉，用于帮助增加肌肉质量和恢复。如果您正在寻找增肌粉的替代品，以下是一些建议(请注意，这些替代品可能不完全等同于增肌粉的效果):
1. 蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基本组成部分。您可以通过食用富含蛋白质的食物(如鸡胸肉、鱼、牛肉、豆腐、鸡蛋等)来摄取蛋白质。此外，蛋白质补充剂(如乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等)也可以帮助满足您的蛋白质需求。
2. 蛋白质酪乳：蛋白质酪乳含有较高的蛋白质，同时还含有益生菌和其他营养成分。将蛋白质酪乳加入到您的饮食中可以作为增肌粉的一个替代品。
3. 坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。它们可以作为增肌餐的一部分，或者作为零食摄取。例如，杏仁、核桃、亚麻籽、奇亚籽等都是很好的选择。
4. 瘦肉：瘦牛肉、火鸡肉和鱼类富含高质量的蛋白质。它们可以作为增肌餐的一部分，或者烹饪成各种美味的菜肴。
1 蛋白粉是一种可以代替增肌粉的营养品
2 增肌粉主要的成分是蛋白质和氨基酸，而蛋白粉也是富含蛋白质和氨基酸的营养品，可以起到类似的增肌效果
3 此外，肉类、鸡蛋、牛奶等食品也富含蛋白质和氨基酸，可以作为饮食中的蛋白质补充来源，也有一定的增肌效果。
但需要注意的是，这些食品对于量的要求和蛋白粉相比要更大
瘦人增肌增重应该吃什么
瘦人增肌增重应该多食用高蛋白、高热量、低脂肪的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、豆制品等；原因是瘦人缺乏肌肉，需要通过食用高蛋白的食物帮助身体进行肌肉生长，并且还需要大量的热量来提供能量，以便进行体育锻炼，增长肌肉；此外，在饮食方面应该克制过多的卡路里，避免脂肪摄取过多，平衡饮食，多运动锻炼，才能达到健康增重的效果
瘦人增肌增重需要摄入适量的高蛋白质食物和高热量食物。以下是一些可以增肌增重的食物：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉是一种低脂肪高蛋白质的肉类食物，每100克约含20克的蛋白质。可烤、煮或炒着食用。
2. 鸡蛋：鸡蛋是高蛋白质的食物之一，每个蛋黄中含有约6克的蛋白质。可煮、炒或加入其他菜品中食用。
3. 瘦牛肉：瘦牛肉的蛋白质含量高，同时富含维生素和矿物质等营养物质。可炖、煮或烤着食用。
4. 坚果类：坚果类食物富含蛋白质和健康脂肪，如腰果、核桃、杏仁等。可作为零食或加入饮食中。
到此，以上就是小编对于增肌吃什么营养品比较好的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
