内胸肌怎么练
胸肌内侧的主要锻炼动作：
1.窄握哑铃卧推动作
仰卧在训练凳上，双手持哑铃置于胸前，肩胛后收并下沉；以对握式抓握哑铃，再调整至胸两侧；然后以胸肌保持张力和肱三头肌一起，两臂同时向上、向体内快速窄距推起哑铃，手臂伸直锁定，向内挤压胸肌。再还原、反复动作。
2.蝴蝶机夹胸动作
利用蝴蝶肌做夹胸。把握手柄、展开双肩，以肩臂的强势大幅度动作，用力由胸两侧向中缝夹收、挤压胸内侧肌肉，并尽量使双肘相触，保持收紧胸部。然后控制动作缓慢回至起始位置，如此反复。
3.高位绳索夹胸动作
调好绳索滑轮高度。双脚前后弓步站立，挺背；双手握住两边手柄，大臂及肘部向后上方移动，让胸肌有拉伸感；然后再向下、向身体内侧拉动，并拉向身体中间位置，收紧、挤压胸内侧肌肉。然后控制动作缓慢回至起始位置，如此反复。
4.仰卧上斜哑铃飞鸟动作
仰卧在上斜的健身板上，双臂向两侧张开，两手持铃，手腕内收；然后以小臂与大臂约成135度夹角上举，以收缩胸肌带动双臂向上环抱；直至到达顶端，挤压上胸部中缝肌肉。然后控制动作缓慢回至起始位置，如此反复。
5.仰卧夹杠铃片推举动作
胸肌下沿内侧怎么练
在平时的锻炼中，锻炼胸肌下部可以通过做杠铃或哑铃做下斜卧推来锻炼下胸肌。
当握距较宽时，也就是握距宽于杠铃或哑铃在最低点时小臂与地面基本垂直的距离时，侧重锻炼胸肌外侧，窄于这个握距，侧重锻炼胸肌内侧。要想侧重锻炼下胸肌内侧，在卧推时就要适当缩短双手握距，用下斜平板做卧推，这时候在锻炼整个下胸肌的同时，能侧重下胸肌内侧锻炼。下图是平板窄距卧推，锻炼下胸肌时用下斜平板即可。
如果专门锻炼胸肌中缝，还可以采用下面这些方法，我觉得锻炼效果会更好一点。
使用杠铃片或哑铃卧推，动作细节和普通卧推一样，收肩、注意大臂与身体角度不超过90度，仰卧或站姿都可以，仰卧效果相对较好。侧重下胸肌中缝，可以使用下斜平板做这些动作。
下图中大臂动作幅度再大一点，锻炼效果更好。
也可以所使用哑铃锻炼，使用一个哑铃锻炼时和使用哑铃片动作是一样的，使用两个哑铃锻炼时，两个哑铃靠在一起，其它动作细节同上。使用下斜平板锻炼下胸肌中缝和下沿。
谢谢邀请。
不过很多人练胸肌的时候，都很容易忽略胸肌下沿的训练，殊不知下胸肌是否练好，对你是否能拥有一个完美的胸肌，非常重要！
以下的几个动作或许能解决你的疑惑。
改变角度的下斜卧推，是锻炼胸肌下侧最好的方法。
下斜杠铃卧推时，调动的胸肌纤维甚至比水平杠铃卧推时还要多，能举起比水平卧推大得多的重量。按照正确的杠铃轨道完成下斜杠铃卧推，来帮助你获得巨大的胸肌。
下斜杠铃卧推两大关键点：
一、下斜角度
一般来说，角度越大越倾向于胸肌下侧，但是力矩却会变得越来越短；角度越上更倾向于胸肌中部，力矩也会随之拉长。
脚蹬拉力器能练胸肌吗
脚蹬拉力器能练胸肌，但是效果不是很明显，用拉力器练胸肌的方法： 1、让两只手分别将拉力器的两端把手抓住，分开双腿和肩一样宽，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂让拉力器恢复原状，整个过程要尽量别贴近胸部避免发生夹胸事件。这种锻炼方法能非常好地锻炼胸肌与肱二头肌还有肩部肌肉。 2、拉力器放到背后，分别用两只手将拉力器两边抓住，分开双腿，慢慢拉动拉力器到手臂伸展到极限，再缓缓放开，这样反复多次。关键是能锻炼到背阔肌，还能锻炼肩部还有手臂肌肉。 3、分开两腿，两只手分别将拉力器两端于胸前(背后)握住，两只手分别在上下两个方向往两边拉伸到手臂极限，再缓缓放开，这样反复多次练习能很好地锻炼胸肌(背阔肌)。 4、把拉力器一端踩到脚下要固定住，另一端放到一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂往上拉伸，能让臂力和腕力得到锻炼。或是把拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫到拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，能让腕部得到锻炼。 5、把拉力器两端绑缚于两只脚上，分别两腿用力往两边拉伸，直到自己的极限，这样反复练习能让腿部肌肉得到锻炼。 6、找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂，另一端分别用两手抓住分别放到身体两侧，腰部用力往下弯腰，在平缓的伸直，这样多次能让腰部力量还有肌肉得到锻炼
到此，以上就是小编对于夹胸器如何练胸肌视频的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
