自己在家里怎么锻炼胸肌
胸肌的自重训练无非就是俯卧撑，俯卧撑也确实是一个很好的动作，不仅可以练到胸，肩膀、手臂、甚至背都可以有效被锻炼到。
然而，初学者想利用俯卧撑来练出胸肌，效率很低。
这是因为初学者并不知道胸肌发力的感觉，在做俯卧撑的时候，肩膀和手臂会发力更明显。在你动作非常标准的前提下，手臂和肩膀只会更酸、更累。
通过改变俯卧撑的角度，比如上斜俯卧撑和下降俯卧撑，通过改变俯卧撑的形式，比如钻石俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑，确实可能刺激到胸肌。
十分钟热身，先活动一下，做几组扩胸运动，顺便按摩一下胸部、肩部和手臂肌肉，将身体调动起来。
第一组俯卧撑，手间距略大于肩宽，注意肩部到脚踝成一条直线，下降和升起分别用2秒时间，感受胸部肌肉的收缩，一组到力竭。 休息5分钟，期间拉伸按摩相关肌肉。
平地哑铃卧推，用一组20个力竭的重量做一组，注意胸肌发力，用心感受胸肌收缩的紧张感。 休息5分钟，按摩拉伸相关肌肉。
平板（或平地）哑铃飞鸟一组，双手持哑铃，两臂伸直，下降到哑铃几乎触地，然后肩关节内收，用胸部肌肉内夹，两臂上划。用15个力竭的重量做一组。 休息5分钟，按摩拉伸相关肌肉。
宽距俯卧撑一组。手间距大于肩宽一倍，尽量保持身体挺直，下降和升起分别用1秒时间，感受外侧胸部肌肉的收缩和扩张，一组到力竭。 休息5分钟，期间拉伸按摩相关肌肉。
最后做一组哑铃卧推，用一组10个力竭的重量做一组，注意胸肌发力，用心感受胸肌收缩的紧张感。
在家锻炼胸肌的最好方法
锻炼胸肌的最佳方式，可以考虑做俯卧撑锻炼。它既不需要太多的时间，也不需要花费太多的金钱。每天可以坚持按自身情况量力而行，往往通过训练可以改善胸大肌、肱三头肌、三角肌以及腹肌，它是一个非常有效的锻炼方法。
在家怎么练胸肌
自己在家锻炼胸肌，最好就是练习俯卧撑动作。另外和哑铃一起做阔胸运动。哑铃重量最好是五公斤的。可以多做一些，也可以去健身房练习卧推杠铃。
到此，以上就是小编对于如何快速在家练出胸肌的方法的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
