怎么拉伸小腿前侧肌肉
大腿前侧方法1
拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。
被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。
注意：始终保持呼吸。
小腿内侧的肌肉怎么拉伸
小腿内侧肌肉可以用以下办法拉伸：
1、坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢倒置踝关节 （向上翻转踝关节）。
2、站立，单手或双手放在臀部，如有必要，用墙来维持平衡。抬起一只脚的脚底使脚尖外侧的着地。呼气，慢慢翻转脚踝（向上翻转脚踝）并且向下压脚。
3、背部靠墙双手放在胯上，向外滑动双脚，脚趾向内，翻转脚踝。呼气，臀部前倾；再恢复到开始的姿势。
4、脚趾朝后跪在地上，呼气，坐在脚跟上。抓住脚趾部分向头部拉。要坐在脚跟上，不要坐在两腿之间。
拉伸小腿会长肌肉吗
小腿拉伸运动能够促进肌肉生长和发育，从而让体型变得更好看，还能增强身体的抵抗力，促进骨骼的生长和发育。但是如果在运动后立即进行拉伸，可能会使肌肉处于一种更加容易增长的状态，甚至会增加肌肉围度。
拉伸小腿是否会长肌肉，需要根据拉伸的方法和时间来判断。想要避免小腿长肌肉，可以采取多种方法，如拉伸后多捶打小腿和大腿，这样不仅可以促进血液循环，还能降低长肌肉的几率。
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