适合颈椎的运动
第一、燕飞动作，燕飞不仅对腰部很有好处，对颈椎也非常好。
第二、与项争力，这种运动是锻炼颈部的肌肉力量，通过头手对抗，在静态状态下，锻炼颈椎前后左右肌群，达到稳定颈椎的作用。
第三、放风筝。
第四、游泳。
第五、八段锦里的顶天立地动作。
如何有效的锻炼脖子
练颈部最有效方法：
第一种方法，用手指向上抵住肩膀中间，然后整个手臂以肩部活动关节为中心，顺时针做环肩运动。
第二种方法，双手交叉举过头顶，脊背挺直，自身用力向后拉伸。
第三种方法，扩胸运动，双手握拳，小臂水平举在胸前，然后肘部用力向后拉，从而起到扩胸拉伸背肌的作用。
第四种方法，扭动脖子，顺时针一圈再逆时针一圈，上下左右来回各十下。
颈部锻炼的正确姿势
平躺着仰头。这一躺在被窝里就可以做，非常合适懒虫~你能把枕芯拿起来。腿如何放不在乎，可能你一开始做10个颈部便会酸，由于你以前基本上没有锻练过颈部的肌肉，那么就休息一下，明日做加上好多个，那样每日提升好多个，能保证30个就可以了。
早上起来人体还没有伸展开，姿势要慢一点，做了30个大约用时一分钟。
怎么锻炼颈部
小燕飞动作：模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，大大促进腰背肌的功能锻炼，增加脊柱稳定性，减少脊柱退变，缓解颈肩部劳损，但要徐徐进步，避免肌肉拉伤。
1、锻炼者靠墙站立，用后脑勺顶墙面，用力将整个身体弓起来，主要锻炼颈椎的力量。
2、颈椎做十字操，十字操相对米字运动比较简单，只有前、后、左、右四个方向，但是要注意的一点是应该反复来回的做。
1.仰卧颈屈伸：双手手指交叉至于前额，手掌要和前额相拮抗，持续20-30秒后，休息5秒，坚持做15-20次，可促进局部血液循环，并且也能锻炼颈部的肌肉。
2.颈侧屈肌锻炼：同侧手掌置于耳上部，手掌需要和耳上部相拮抗，持续20-30秒，反复15-20次，也可锻炼颈部的肌肉。
3.游泳：可以选择蛙泳，因为蛙泳时需要反复仰头出水换气，能够牵拉颈部的肌肉，缓解局部肌肉的疲劳感。
4.燕子飞式：可以趴在瑜伽垫或者床上，刚开始身体全体投地，然后头部用力向上扬，幅度越大越好，能够达到拉伸颈部肌肉的目的。
颈肌锻炼最有效的方法
双手十指交叉，按在脑后，双手用力压头部，使其向前下方屈曲，颈部则用力顶住对抗，不让其轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄即可。
然后颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位即可。循序渐进，一般每次做15到20个，每天坚持练习1到2次。
要锻炼颈部肌肉就必须做颈部的运动，可以选择将颈部缓慢的向左向中间，然后再向右这样反复的拉伸的方式来锻炼颈部的肌肉。
脖子紧致锻炼法
保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头和过度伸展脖子，同时可以进行一些针对脖子的锻炼，如前后倾、左右旋转、颈椎放松等动作，每次练习15-20分钟，每周进行2-3次，逐渐增加强度和重复次数，可以帮助脖子紧致和舒适。
到此，以上就是小编对于脖子运动有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍的6点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
