增肌吃重要还是练重要
吃比较重要。
饮食中的肉类有利于提高体内雄性激素，促进肌肉生长。这可以从肉食与素食运动员的体格上得到印证。肉类，特别是肉排能够促进肌肉生长已被许多研究所证实。有的研究还发现，素食者的血液雄性激素水平比肉食者低18％。
增肌不光要练,吃也很重要
足够的蛋白质和能量
有效地增肌,增加饮食摄入量是必须的。
碳水化合物是非常重要的营养物质,此外摄入大量蛋白质以增加肌肉量也是十分重要的。
在大多数情况下,高能量饮食需要每公斤体重提供1.2-2g蛋白质来确保蛋白质需求得到满足。
高于此水平的蛋白质不具有合成代谢作用,所以也用不着多吃。过量的蛋白质会被氧化成能量来源,长更多的脂肪。
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