膝盖疼锻炼方法,膝盖疼痛如何锻炼方法

膝盖出现疼痛，有可能是由于半月板损伤，韧带拉伤，或者是软组织损伤，退行性骨关节病引起的症状。建议最好到当地正规医院做一下相关检查来明确诊断。如果是由于半月板损伤引起疼痛的话，建议可以采取一下物理治疗的方法来改善症状。病情稳定后可以在床上练习直腿抬高运动，股四头肌等长训练。

如果膝盖有伤，需要锻炼腿，可以做一些适当的漫步散步运动，不要爬山这些伤害膝盖的动作，尽量的不要上下楼梯。也可以适当参加一些游泳等活动。

膝盖有伤需要进行部分负重或者不负重状态下进行功能锻炼，具体的锻炼方法包括游泳，骑自行车等运动，建议避免跑、跳等剧烈的活动，以免引起膝关感觉不适。

膝盖有伤最好选择抬腿的方法来练腿。膝盖有伤在做抬腿练习时要控制好次数和时间，需要有规律的将腿部轻微抬高，每次在10次到20次左右，每天需要锻炼半小时左右。

可以在膝关节底下垫东西，在抬起膝关节的过程中，膝关节的活动范围越来越大，膝关节可以坐在床上。这时，膝关节已经达到90度。同时，小腿可以训练，大腿肌肉力量可以增加，膝关节的活动范围也可以增加，时间逐渐增加。整个疾病的恢复逐渐改善，膝关节可以慢慢行走，练习蹲下，完全蹲下，整个膝关节的活动范围得到恢复。

膝盖疼想做深蹲是可以做的，深蹲膝盖响不伴有疼痛，只清脆的‘啪’一下，是没有问题的。可以用手扶着膝盖深蹲或者站起，可以利用激光针刀进行剥离松解粘连的软组织，消除炎症，缓解疼痛，平时注意保暖，多锻炼。

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